Психология осознанности. В Ф Дубков

самоконтроль – это самосострадание к своей живой психике без крайностей эгоцентричного себялюбия или самоуничижения. Также качественный самоконтроль – оптимальная стратегия для реализации личностно-социального потенциала на основе практики осознанности.

      Уважаемый читатель, попробуйте ради эксперимента несколько минут – три или пять, заведя предварительно будильник, закрыть глаза и произвольно сфокусировать внимание на ощущении своего дыхания в настоящем моменте. Безоценочно, без суждений сохранять в течение этого времени внимание однонаправленным на дыхание…

      Верно ли, что «автопилот» психики и привычка отвлекаться, уходить от переживания настоящего момента присутствуют?

      Не забудьте поблагодарить себя за практику хоть чем-нибудь: доброй мыслью и намерением, словом, делом, классным общением или каким-нибудь иным способом.

      И знайте: даже опытные мастера практики осознанности, приступая к ней после будничной круговерти, осознают и автопилот, и попытки автоматизированных психических процессов непроизвольно для нас переключить фокус нашего произвольного внимания. Просто кто-то, уже добившись мастерства в практике осознанности, умеет проходить через этот этап продуктивно, превращая проблемный опыт в победу. А кому-то ещё предстоит такому научиться.

      Бдительность → качественный самоконтроль → произвольное управление вниманием

      Такой алгоритм поведения в медитации через некоторое время (это время индивидуально, как и причина ситуации) у всех практикующих даёт следующий результат, подтверждённый сходным эмпирическим опытом целых поколений миллионов практикующих осознанность людей, как религиозного, так и светского направления, всех рас, полов и почти всех возрастов: паузы-затишья между «наплывами» непроизвольных переживаний удлиняются, а устойчивость внимания в настоящем моменте стабилизируется. И практикующие осознанность это замечают, осознают.

      Постепенно и всё более полно, практик присваивает своё внимание самому себе, произвольно раз за разом возвращая внимание к избранному объекту в настоящем моменте, чётко соблюдая это на протяжении всего определённого заранее времени в сессиях от нескольких и, как правило, до 15 – 20 минут на этапе предварительной практики. В процессе практикующие осознанность также учатся отпускать напряжённость и раскрепощаться.

      Умение системно и правильно раскрепощаться значительно уменьшает общее время подготовительной практики до второго этапа, сокращает количество утечек внимания в сессии, снижает дискомфорт, повышает уровень самочувствия и самоконтроля в ходе и после практики. Сочетание с когнитивным подходом (осознанной внимательностью) поведенческого подхода (релаксации) не только сокращает расход времени и сил, но и является ключевым сочетанием техник для входа в глубокие состояния осознанности, сосредоточения и экзистенциальной