Мне 48. Секреты омоложения. Иоанна Эрлах

от пола, как можно ближе притяните подбородок к шейной ямке. Чувствуйте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте.

      – Затылок: Почувствуйте его. Прижмите затылок на несколько секунд к полу, затем расслабьте.

      – Челюсть (от подбородка до челюстного сустава): Почувствуйте ее и, сомкнув губы, сильно прижмите язык к нёбу. Расслабьте.

      – Глаза (включая щеки и лоб): Почувствуйте их. Сожмите веки, концентрируя внимание на щеках и лбе. Расслабьтесь.

      – Верхняя часть черепа (скальп): Почувствуйте его. Ощутите вес мозга в черепе, одновременно расслабляя кожу черепа.

      Этап 2. Расслабление

      – Продолжайте лежать. Почувствуйте первую область: ступни.

      – Сконцентрируйтесь на ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови.

      – Расслабьте область. Представьте, как она становиться тяжелой и медленно погружается в пол. Концентрируйтесь тридцать секунд.

      – Переключите внимание на следующую зону.

      Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не погрузитесь в медитативный сон. Хороший тест на достижение положительного результата – способность засыпать в течение трех минут.

      Психическая шавасана (продвинутый уровень)

      Только в том случае, когда Вы достигли хороших результатов на продвинутом уровне, можно начинать практиковать психическую шавасану.

      Этап 1. Визуализация

      Здесь достигается глубокое изменение сознания, сопровождающееся переживанием выхода из тела. Теперь будет не 16 областей, а десять.

      – Стопа – Вся стопа.

      – Нога – От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности.

      – Живот – Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма.

      – Грудь – Вся грудная клетка.

      – Рука – Кисть, предплечье, локоть, плечо.

      – Шея – Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава.

      – Губа – Губы и зубы.

      – Десна – Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость.

      – Глаз – Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб.

      – Ухо – Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг.

      Техника перемещения сознания так же отличается – поднимаемся от пальцев левой ноги вверх по левой стороне тела к левому уху, затем вниз от правого уха по правой стороне тела, заканчивая пальцами правой ноги. Необходимо представить, увидеть внутренним взором и почувствовать каждую область и мысленно произнести ее название.

      Этап 2. Спиральная визуализация

      На продвинутом уровне психической шавасаны сознание выходит из тела путем визуализации белой дымки, выходящей в форме спирали из пупка. Спираль разворачивается против часовой стрелки и расширяется. Если Вы не уснули, то спираль нужно будет мысленно закрутить обратно.

      Поляризация

      В цирке объявляют номер:

      – «Сейчас