Мне 48. Секреты омоложения. Иоанна Эрлах

утром, не вставая с постели. И при этом использовать утяжеления в виде гантелей или бутылок с водой. Конечно же, упражнения лучше всего следует выполнять так, как советует тренер, но главное, не забудьте предупредить супруга, чтобы он успевал спросонья уворачиваться от гантелей.

      Упражнение 1

      – Лечь на спину.

      – Руки к груди. Поднять грудную клетку позвонок за позвонком.

      – Опуститься. (Рис. 22)

      Упражнение 2

      – Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и пятками.

      – Присесть.

      – Вернуться в исходное положение. (Рис. 23)

      Упражнение 3

      – Встать к стене лицом, руки и ноги прислонить к стене, широко расставить.

      – Досчитать до 100. (Рис. 24)

      Упражнение 4

      Кошка лезет под забор.

      – Сесть на колени. Грудная клетка на полу. Руки вперед.

      – Ползти вперед.

      – Голову откидываем назад. Выпрямляем спину. (Рис. 25)

      Упражнение 5

      – Встать. Согнуть колени. Одна рука опирается на колено. Вторая держит гантель.

      – Вытягиваем руку с гантелью вниз. Локоть тянем вверх. (Рис. 26)

      Упражнение 6

      – Встать прямо. Руки вверх. Ладонь к ладони.

      – Свести лопатки. Напрячь плечи. Локти выпрямить. Считать до ста. (Рис. 27)

      Упражнение 7

      – Встать. Положить на голову книгу.

      – Ходить по квартире.

      С книгой на голове ходить – никакого стимула. Вот если кирпич с головы на ногу свалиться или кастрюля с супом – дело другое.

      ЙОГА

      Одна женщина на нервной почве постоянно грызла ногти. Чтобы снять стресс подруга ей посоветовала: заняться йогой.

      Месяца чеpез два подpуга ее снова встpечает и, увидев, что ногти у нее длинные

      и ухоженные, говоpит:

      – Я вижу, йога тебе помогла, судя по твоим кpасивым ногтям?

      – Еще как: я тепеpь гpызу ногти на ногах.

      Йога не только открывает безграничные возможности для управления своим телом, но и содержит в себе величайший потенциал для самопознания и духовного роста. Тот, кто эволюционирует как личность, в конце концов, придет к потребности самореализации путем раскрытия всех возможностей и разума и тела.

      Кто не слышал о легендарном индийском фокусе с веревкой? Маг подбрасывает конец веревки вверх, она застывает в вертикальном положении. Уже интересно. Затем появляется маленький мальчик, взбирается вверх по веревке и на самой вершине растворяется в воздухе. Этот фокус всего лишь красивая аллегория о возможностях человека, достигшего абсолютной свободы. Та же идея реализована в «Матрице», только с ложкой. Йога дает ответ как всего этого достичь.

      Йога имеет несколько разделов, но цель у них всех одна – высвобождение и использование энергии.

      Хатха-йога

      Сдаю одинокому йогу два гвоздя в пpоходной комнате.

      Хатха-йога – это йога преодоления тела. Ее цель – молодость и здоровье, которые