Мне 48. Секреты омоложения. Иоанна Эрлах

руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад. (Рис.15)

      Упражнение 2

      – Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.

      – Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем таз влево.

      – Вернуться в исходное положение. (Рис. 16)

      Упражнение 3

      И это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только это облегченный вариант.

      – Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки.

      – Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги.

      – Медленно опуститься в исходное положение. (Рис. 17)

      Упражнение 4

      – Лечь на спину.

      – Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться пять секунд.

      – Медленно вернуться в исходное положение. (рис 18)

      Думаю, можно покататься на позвоночнике.

      Упражнение 5

      Мой дедушка занялся ходьбой, когда ему было 60 и проходил по пять миль ежедневно. Теперь ему 85, и один черт знает, где его нам искать.

      Элен де Дженерис.

      – Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.

      – Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.

      – В таком положении обойти комнату. (рис.19)

      А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы.

      Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику.

      Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки.

      Упражнение для осанки

      Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей:

      – Подбоpодок выше. И втоpой тоже…

      Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить.

      Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что.

      А так же еще два