Мне 48. Секреты омоложения. Иоанна Эрлах

и видений. Помнить про прямую спину. Глаза не открывать. (Рис. 28)

      Поза египетского бога

      Для тех, кто не может сесть на пол, или кому не под силу сложить ноги, эта поза заменит сукхасану.

      – Сесть на стул.

      – Голени под прямым углом с бедрами. Ступни и ноги можно развести в сторону. Спину и голову держим прямо.

      – Ладони на колени. Локти расслабить. Глаза закрыть.

      – Сконцентрироваться на дыхании. Воздерживаться от мыслей и видений. Помнить про прямую спину. Глаза не открывать. (Рис. 29)

      Сукхасану практиковать ежедневно каждый день, начиная с пяти минут, и с третьей недели до двадцати минут. Тем, кого дрожат веки, рекомендуется надевать капюшон.

      Шавасана (поза трупа)

      Сидят в камере наркоман и сифилитик.

      У сифилитика нос отвалился, он его в окно выкинул. Потом ухо – тоже выкинул. Наркоман посмотрел на него и говорит: «Я тащусь, как ты по частям сваливаешь»

      Слово шавасана означает «поза трупа» (шава – труп, асана – поза), ее также называют мритасана, или «мертвая поза» (мрит – мертвый).

      Начальная техника

      – Лечь на коврик. Руки вдоль тела.

      – Плечи и поясницу расплавить по полу.

      – Расслабиться. Почувствовать, как пол летит на Вас.

      – Поднять правую руку на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить.

      – Поднять левую руку на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить.

      – Поднять правую ногу на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить.

      – Поднять левую ногу на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить.

      – От таза к затылку расплавлять тело по полу. (Рис. 30)

      Необходимо выполнять упражнение в течение недели по пять – десять минут, и затем переходить к усложненной технике.

      Усложненная техника

      Усложненная техника направлена на последовательно расслабление следующих мышцы: ступни, голени, коленные чашечки, бедра, живот, солнечное сплетение, грудь, спина, кисти, предплечья, плечи (рук), горло, затылок, челюсть, глаза, скальп.

      Для начала необходимо запомнить все эти области. Для этого выполняется упражнение по визуализации. Для этого каждую область необходимо почувствовать и увидеть внутренним зрением и беззвучно произнести ее название.

      Этап 1. Визуализация

      – Ступни: Почувствуйте свои ступни, включая голеностопные суставы. Одновременно согните пальцы обеих ног, затем мгновенно расслабьте их, осознавая ощущение покалывания.

      – Голени: Почувствуйте свои голени и их мускулы. Усиливайте осознание мускулов, вытягивая пальцы ног в направлении коленных чашечек, затем мгновенно расслабьте их, одновременно мысленно просматривая голени и их мышцы.

      – Колени: Почувствуйте оба коленных сустава со всех сторон. Прижмите подколенные впадины к полу, расслабьте, воспринимая