Психотерапия созависимости. Дарья Владимировна Стрекалина

Техника «Поведенческие эксперименты»

      Цель: Проверка убеждений клиента через практический опыт.

      Клиент выбирает убеждение: «Если я откажу, человек перестанет со мной общаться». Эксперимент: Клиент сознательно отказывает в небольшой просьбе. Пример: «Я не могу помочь тебе сегодня с покупками, у меня свои дела». Результат фиксируется: «Человек понял и не обиделся». Вывод: Убеждение оказывается ложным, и клиент учится уверенно отказывать.

      9. Упражнение «Работа с катастрофическими мыслями»

      Цель: Снижение тревожности, связанной с созависимым поведением.

      Клиент записывает пугающие сценарии. Пример: «Если я откажу, меня будут ненавидеть». Анализ вероятности: Какова вероятность того, что это произойдёт?

      Какие доказательства есть за и против?

      Формирование сбалансированного сценария: «Даже если человек расстроится, это не значит, что он перестанет меня любить».

      10. Техника «Майндфулнесс для эмоциональной регуляции»

      Цель: Помочь клиенту справляться с сильными эмоциями, такими как вина, страх или тревога.

      Клиент учится фокусироваться на текущем моменте, используя дыхательные техники: Глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 6 счётов. Осознание эмоций без осуждения: «Я чувствую вину, но это не означает, что я плохой человек. Это просто эмоция, которая пройдёт».

      11. Упражнение «Ценности и приоритеты»

      Цель: Помочь клиенту переориентироваться на собственные ценности.

      Клиент составляет список того, что для него важно (здоровье, развитие, творчество, отдых). Анализируется, насколько эти ценности реализуются в жизни. Терапевт помогает клиенту перенаправить энергию на реализацию своих целей вместо постоянной концентрации на других людях.

      Пример терапевтической сессии КПТ при созависимости

      Терапевтическая сессия когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при созависимости направлена на выявление и изменение деструктивных убеждений, эмоциональных реакций и поведенческих паттернов, поддерживающих созависимые отношения. Ниже представлен пример структуры и хода сессии.

      1. Установление цели сессии

      Терапевт: – Какую ситуацию или проблему вы хотите обсудить сегодня?

      Клиент: – Вчера я поругалась с сестрой, потому что отказала ей в помощи. Теперь чувствую себя ужасно: мне кажется, что я плохая сестра, и она теперь не захочет общаться со мной.

      Цель: Разобраться с чувством вины клиента, связанным с отказом, и исследовать, как эта ситуация отражает созависимые убеждения.

      2. Исследование когнитивных убеждений

      Терапевт: – Какие мысли у вас возникли в тот момент, когда вы отказали сестре?

      Клиент: – Я подумала, что раз я не помогаю, то я эгоист. Если я не буду помогать ей, то она перестанет меня любить.

      Терапевт: – Давайте запишем эти мысли. Например:

      «Я эгоист, если не помогаю». «Если я откажу, она перестанет меня любить». –