Хатха-йога для начинающих. Теория и практика. Серафима Суворова

Читать онлайн.
Название Хатха-йога для начинающих. Теория и практика
Автор произведения Серафима Суворова
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 0
isbn 9785006519237



Скачать книгу

и спина и руки. В йоги тело воспринимается целиком, а не как отдельные части. Асана —это положение всего тела в пространстве.

      Разогрев должен занимать 15—20 минут. За это время можно спокойно подготовить тело, успокоить ум, отладить дыхание и приступить к тренировке без спешки. При таком подходе вполне можно уложиться в часовую тренировку (без времени на восстановление).

      Дыхание во время практики.

      Во время практики йоги дыхание производится только через нос. Само дыхание диафрагмальное или брюшное. Дыхание растягивается и отслеживается. Во время разминки и разогрева обычное свободное дыхание. Самое главное перевести дыхание с грудного и снизить частоту вдохов и выдохов. Во время выполнения асаны внимание полностью направляется на тело, вы отслеживаете ваши ощущения во всем теле, контролируете дыхание. Задержки не делаются (если только для этого нет специальных указаний). Ритм дыханий вам индивидуальный максимально размеренный, одинаковые вдохи и выдохи.

      Для начала, если вы приучите себя дышать животом медленно, размеренно – этого более чем предостаточно. Далее можно осваивать полное йоговское дыхание и уджайи пранаяму. Но сразу делать все на первых порах не стоит.

      Восстановление после практики

      Восстановление после практики крайне необходимо. Классические позы для восстановления – это перевернутые асаны и шавасаны. А также я отдельно использую и рекомендую всем это випарита карани мудру с блоком от 20-ти минут. Данная асана отлично восстанавливает тело полностью, снимает тяжесть и усталость с ног, является профилактикой т лечением варикоза. Необязательно делать все 20 минут сразу. Можно разбить по 10 мин, с перерывом. Также я использую в течении самой практики. Это помогает снять избыточное напряжение и предотвратить крепатуру, перетренировку, дает возможность тренироваться каждый день без перерывов.

      Ахимса в практике йоги

      В переводе с санскрита, Химса (himsa) означает убийство или насилие, а частица «a‟ означает «не‟. Согласно йогической традиции, Ахимса – это развитие добродетели, препятствующей причинению любого вреда всему живому – ни действием, ни словом, ни мыслью.

      Как пишет Патанджали в Йога-сутрах, глава 2, сутра 35: «Когда человек утвердился в ненасилии (Ахимсе), враждебность ослабевает в его присутствии». В Йоге эта сверхъестественная способность вызывать в других чувство ненасилия называется бхута сиддхи (bhuta siddhi). Благодаря этой силе йог самопроизвольно привносит мир в свое окружение.

      Каждый принцип ямы и ниямы применяется на нескольких уровнях и когда мы говорим об ахимсе в практике – это значит мы применяем принцип ненасилия к себе самим. Мы должны уважать и сохранять свое тело, а не ломать его и подстраивать под себя. Не допускайте перетренировки и травм, относитесь осознанно к практике. Наше тело – это ключ и опора от которого мы должны оттолкнуться к более осознанной