Хатха-йога для начинающих. Теория и практика. Серафима Суворова

и ступня должны смотреть в одну сторону под одинаковым углом.

      Еще один момент – понимание закрытого и открытого таза. От умения закрывать и открывать таз зависит большая часть отстройки асан и в первую очередь всеми любимый продольный шпагат (хануманасана), который делается только с закрытым тазом и соответственно изначально практикуя правильно вы качественнее придете к результату.

      Если у вас есть проблемы в шейном отделе или в целом позвоночнике или у вас они еще не укреплены, то не стоит практиковать стойку на голове, асаны с глубокими прогибами, скручивания в грудном отделе. Если вы пренебрежете этим то получите только ухудшения проблем в позвоночнике. В целом с искривлениями позвоночника, грыжами – подход к йоге должен быть вдумчивый. Йога не предназначена для целительства и для людей с серьезными заболеваниями. Это не значит, что не нужно заниматься, значит, что нужно изучать противопоказания или искать йоготерапию, реабилитационные упражнения, очень чадящую йогу, которая будет решать именно ваши проблемы и ваши задачи и т. д.

      В принципе не пытайтесь сразу пробовать сложные асаны, особенно без разогрева и подготовки. Это частая причина того, что можно очень быстро за пару движений получить дискомфортные ощущения. Стойка на голове, падмасана, нога за голову, шпагаты – это те асаны, которые пробуют делать в первую очередь, не понимая еще ни сути йоги, ни самого процесса выполнения асан, ни как подойти вообще к процессу выполнения. Если вас интересуют данные асаны и вам не терпится себя в них попробовать, то хотя бы не пренебрегайте разогревом и суставной гимнастикой и поинтересуйтесь подводящими упражнениями и противопоказаниями. Я практикую хануманасану 10 лет и у меня все равно не хватит смелости усаживаться в нее без подготовки.

      Контролировать болевые ощущения. В йоге не допускается сильная резкая боль и боль в целом, не доводится выполнения асаны до максимума и предела. В йоге и растяжке есть понятие максимальное натяжение, в котором мы ощущаем натяжение мышц (терпимое), но не доводим до боли, при этом вы должны спокойно дышать, держать концентрацию, расслабляться. Вы подключаете 3 точки и если вам удается расслабиться и уйти глубже, то вы все делаете правильно. Если нет, вам больно и вы не можете расслабиться – уменьшайте натяжение. Поиск своего порога напряжения вы ищите сами – это все индивидуально.

      Для чего преподаватель показываете крайнее положение. Вы часто можете увидеть и практикуясь в зале и онлайн, что преподаватель йоги показывает крайнее положение асаны. Для многих начинающих такие положения недоступны и вас не должно это смущать. Адекватный преподаватель дает разные варианты для разного уровня занимающихся или словесно объясняет. Если этого нет, то вы принимаете СВОЕ крайнее положение. Преподаватель дает установку к чему стоит стремиться. Спокойно используйте блоки и ремни, не думайте, что ваше положение это еще не йога. Йога – это процесс,