Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни. Евгения Сёмина

включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.

      Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.

      Физическое состояние:

      – Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.

      – Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.

      – Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.

      – Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.

      – Головная боль, часто локализована в висках и затылке.

      – Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.

      – Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.

      – Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.

      – Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.

      Эмоции:

      Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.

      – Ощущение безысходности и безнадёжности.

      – Чувство подавленности и отчаяния.

      – Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.

      – Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.

      – Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.

      – Стыд за свои эмоции или состояние.

      – Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.

      Мысли:

      – Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.

      – Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».

      – Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.

      – Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.

      – Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».

      – Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».

      – Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».

      – Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.

      Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.

      Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.

      Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас