Диета при повышенном холестерине. Семидневный план питания. Вячеслав Пигарев

Читать онлайн.
Название Диета при повышенном холестерине. Семидневный план питания
Автор произведения Вячеслав Пигарев
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2024
isbn



Скачать книгу

чайная ложка соль

      Щепотка молотого перца

      Инструкция

      Смешайте в средней миске тунец, яблоко, сельдерей, лук, йогурт, зелень, лимонный сок, соль и перец.

      4. Сэндвич с Хумусом

      Ингредиенты

      2 ломтика цельно зернового хлеба

      3 столовые ложки хумус

      ¼ авокадо, пюре

      ½ чашка смесь салатной зелени

      ¼ средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками

      ¼ чашка нарезанный огурец

      ¼ чашка тертой моркови

      Инструкция

      Намажьте 1 ломтик хлеба хумусом, а другой авокадо. Наполните бутерброд зеленью, болгарским перцем, огурцом и морковью. Разрежьте пополам и подавайте.

      5. Веганские зерновые миски

      Ингредиенты

      1 пакетик киноа

      ½ чашка хумуса

      2 столовые ложки лимонного сока

      500 гр. капуста

      500 гр. охлажденной вареной целой молодой свеклы, нарезанной

      1 чашка замороженный эдамаме, размороженный

      1 средний авокадо, нарезанный

      ¼ чашка несоленые жареные семечки

      Инструкция

      1. Приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке; отложите, чтобы остыть.

      2. Смешайте хумус и лимонный сок в небольшой миске. Разбавьте водой до желаемой консистенции заправки. Разложите заправку по 4 небольшим контейнерам для приправ с крышками и поставьте в холодильник.

      3. Разложите капусту по 4 одноразовым контейнерам с крышками. Сверху выложите по 1/2 стакана киноа, 1/2 стакана свеклы, 1/4 стакана эдамаме и 1 столовую ложку семян подсолнечника.

      4. Когда все будет готово, выложите сверху 1/4 авокадо и заправку для хумуса.

      6. Салат с нутом

      Ингредиенты

      3 чашки небольшие кусочки нарезанной капусты

      2 столовые ложки медово-горчичный винегрет

      1 банка тунца в воде

      ½ чашка промытого консервированного нута

      1 морковь, очищенная и натертая

      Инструкция

      1. Перемешайте капусту и заправку в миске, затем переложите в каменную банку емкостью 1 литр. Сверху выложите тунец, нут и морковь. Закрутите крышку на банку и поставьте в холодильник на срок до 2 дней.

      2. Перед подачей вылейте содержимое банки в миску и перемешайте, чтобы ингредиенты салата смешались с заправленной капустой.

      7. Куриная колбаса и перец

      Ингредиенты

      Кулинарный спрей с антипригарным покрытием

      4 средний красный, желтый, оранжевый и/или зеленый сладкий перец, нарезанный кусочками

      1 большой лук, нарезанный тонкими дольками

      2 чашка помидоров

      1 столовая ложка оливкового масла

      1 столовая ложка бальзамический уксус

      1 вареная куриная колбаса с итальянским вкусом, разрезанная по диагонали на трети

      1 столовая ложка отрезанного свежего орегано

      Поджаренные ломтики багета (по желанию)

      Инструкция

      1. Разогрейте духовку до 220°С. Смажьте форму для выпечки размером 15x10 дюймов кулинарным спреем. В подготовленной сковороде смешайте перец, лук