Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний. Любовь Васильевна Кошелева

Обратившись к специалисту, вы сможете исправить это состояние.

      Бессонница поражает все больше людей, и скоро ее можно будет назвать самым распространенным заболеванием цивилизации. В чем заключается профилактика плохого сна? В том, чтобы наладить процессы засыпания и пробуждения, минимизировать влияние стресс-факторов, влияющих на качество сна, создать хорошие условия для сна.

      Большинства проблем можно избежать, заранее соблюдая профилактические меры:

      • прекращайте физические нагрузки за четыре часа до сна, чтобы организм успел замедлить внутренние процессы;

      • избегайте длительного нервного перенапряжения днем;

      • при остром или длительном стрессе используйте подходящие для вас способы, чтобы успокоиться и переключиться;

      • во второй половине дня избегайте употребления напитков, содержащих кофеин;

      • придерживайтесь постоянного режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;

      • регулярно проветривайте спальню, даже в зимний период;

      • не отвлекайтесь на гаджеты за полчаса до сна, проводите это время вдали от ярких источников света;

      • примите теплый душ или сделайте ванну для ног за 20 минут до сна, теплая вода расслабит мышцы, настроит тело на отдых;

      • создайте свой расслабляющий ритуал: перед сном послушайте расслабляющую музыку или белый шум, выпейте чашку травяного чая, сделайте что-то приятное для себя;

      • выполняйте специальные психологические практики перед отходом ко сну для того, чтобы лучше чувствовать себя утром.

      Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом можно как с помощью одного, так и с помощью другого. На уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это приводит к снижению напряжения в организме в целом. Затем, когда стресс-реакция ослаблена, мы сможем начать работать над сознательным изменением своих мыслей. В таких случаях можно сказать, что хорошие решения не приходят на пике эмоций. Сделав несколько вдохов-выдохов, мы даем мозгу время снизить адреналиновую атаку, и этого достаточно, чтобы включился неокортекс[2], который отвечает за логическое мышление и адекватное поведение.

      Вспомним пример: «Я подумаю об этом завтра», – так говорила знаменитая Скарлетт О’Хара в моменты трудных переживаний, давая себе возможность не принимать «адреналиновые решения». Попробуйте и вы этот нехитрый прием из знаменитого фильма. Или, если чувствуете, что находитесь на большой скорости, можно быстро твердить себе слово-пароль «Стоп», чтобы стресс от пережитого не смог причинить вам вред.

      Поэтому, если Вам плохо, не лежите, а лучше подвигайтесь даже через силу, потому что движение дает сильную разрядку напряженному телу и ослабляет выброс адреналина. Поступая так каждый раз, вы создаете новые нейронные связи в мозгу

2

Часть коры головного мозга (прим. ред.).