33 лайфхака для жизни. Андрей Андреевич Лишин

цель делать по 400 улыбок каждый день, и через месяц вы можете приятно удивиться изменениям в вашей жизни.

      В системе интеллект-тренировок Super Jump есть такое упражнение – «200 улыбок». Даже «вынужденная» улыбка (через силу, без явного повода) способна улучшить настроение точно так же, как и та, что появилась сама собой.

      Хорошая практика максимально громко смеяться в течение нескольких минут. Ее можно делать дома, когда никого нет, или в автомобиле. Главное, никому не мешать, а лучше посмеяться вместе с кем-то. Если совсем нет возможности уединиться и никому не мешать, можно посмеяться в подушку.

      Также есть СМЕХОЙОГА (ХАСЬЯ-ЙОГА), которая наиболее широко распространилась 25 лет назад и отлично укрепляет иммунитет. Этот тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.

      Практика была придумана доктором Маданом Катарией в 1995 году. Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха.

      Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. Вот некоторые из преимуществ смехойоги:

      – Польза для здоровья. Продолжительный смех (около 45 минут) оказывает обширное благотворное влияние на организм: укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается давление. Смех ускоряет процесс выздоровления. Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые.

      – Уменьшение стресса. Смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.

      – Тренировка дыхания. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц.

      – Улучшение настроения. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо. Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300—400 раз в день, а взрослые в среднем всего 10—15 раз.

      – Омоложение. Смех уменьшает количество морщин, делает вас моложе и привлекательнее для других людей. В результате вы налаживаете ваше общение, взаимоотношения и, возможно, даже личную жизнь!

      Ниже приведена краткая методика и особенности выполнения упражнений смехойоги. Будет очень эффективно эти упражнения делать в группе.

      Упражнение «Смехойога»:

      – Сконцентрируйтесь на том, где сейчас находитесь, что чувствуете. Сфокусируйтесь на том, что сейчас будете смеяться. Станьте осознанным. Сконцентрируйте свое внимание на смехе.

      – Представьте, что вы ребенок.

      – Встаньте, держите спину прямо.

      – Поднимите руки вверх, потянитесь.

      – Попрыгайте на месте (10—15 сек.).

      – Опустите руки и обопритесь о колени.

      – Сделайте вдох и затем выдыхая носом, похихикайте, улыбаясь