Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!. Анастасия Егорова

когда-то сидели на диете, сбросили 10 кг. Потом начали есть привычную еду в привычном режиме и – вуаля! – вес постепенно вернулся. Это тоже сработал сет-пойнт.

      Организм всегда стремится туда, где ему было привычно и хорошо!

      Таким образом, мы можем сказать:

      – На увеличение сет-пойнта влияют стресс, рождение ребенка, диеты и сидячий образ жизни.

      – Снижают сет-пойнт, напротив, здоровое умеренное питание, активная жизнь и полноценный отдых.

      Как грамотно снижать вес?

      Какие цели ставить?

      Снижение массы тела на 5-10 % за полгода

      Темп снижения веса 0,5–1 кг в неделю

      Улучшение качества жизни

      Снижение риска осложнений

      Избегание эффекта йо-йо

      Улучшение состояния здоровья

Как начать худеть?

      – Выкинуть весы.

      Для чего вам эти цифры? Что-то важное весы публикуют? Новости мира?

      НЕТ!

      По моим наблюдениям, взвешивание даже каждую неделю очень сильно провоцирует появление тревоги. А тревога в топе заеданий. Оно вам надо? Цифра на весах не определяет вас как человека, не делает лучше или хуже других.

      ЗАДАНИЕ

      ВЫКИНУТЬ ВЕСЫ. ДА, ПРЯМО СЕЙЧАС!

      – Прекратить сидеть на диетах.

      Вот совсем! И да, любые ограничения тоже можно назвать диетой.

      С той минуты, как вы взяли в руки эту книгу, вы прекратите истязать и мучить свое тело. Вы начнете вкусно и разнообразно есть в свое удовольствие. Я расскажу, как при этом еще и похудеть!

      ПОМНИТЕ: можно всё!

      – Прекратите считать калории и взвешивать еду!

      Сразу оговорюсь: есть редкие люди, которые совершенно спокойно, без тревоги и расстройства пищевого поведения готовы считать калории и делать это всю жизнь.

      За десять лет среди тысячи девушек, с которыми я работала, таких встретилось трое.

      Реально! Они вели дневник питания, взвешивали, планировали. Могли легко прекратить это делать без чувства вины. Это были люди с очень высокой степенью самодисциплины. Но таких мало. 90 % худеющих столкнутся с расстройством пищевого поведения уже после полугода подсчетов. А то и раньше.

      – Расхламиться.

      Нужно дать место в своей жизни новому гардеробу. С этого дня вы будете покупать только красивые вещи по размеру.

      ЗАДАНИЕ

      РАЗОБРАТЬ ШКАФ. ВСЕ ЗАЛЕЖИ. И ВЫКИНУТЬ ВСЁ, ЧТО:

      Мало! И да, даже те вещи, которые вы берегли с 11-го класса в надежде опять в них влезть.

      Одежду, которую не носили больше двух лет (а лучше года). Зачем хранить то, что не носишь? Выкидывайте всё не жалея! И не покупайте, пожалуйста, платья или джинсы на два размера меньше в надежде похудеть. Как мотивация это не работает, только тревожность повышает, а самооценку снижает. Вы достойны одежды по размеру, которая будет красиво подчеркивать фигуру. Похудеете – купите новую!

      ЗАДАНИЕ

      НАЧАТЬ