Кето-кулинария. Формула здоровья. Лика Шахматова

| Углеводы 8,81 г | Клетчатка 1,82 г | Чистые углеводы 6,92 г | Калий 341,87 мг | Магний 54,53 мг

      Количество нутриентов на 100 г:

      Калории 226,10 ккал | Белки 11,23 г | Жиры 18,31 г | Углеводы 4,71 г | Клетчатка 0,97 г | Чистые углеводы 3,70 г | Калий 182,82 мг | Магний 29,16 мг

      Вторые блюда

      Основное блюдо дня. Желательно для кето-диеты, чтобы в любом блюде дня было правильное соотношение нутриентов. Если нам надо есть 5 % углеводов, 20 % белков и 75 % жиров, то это не значит, что утром вы можете есть только углеводы, в обед – жиры, а вечером – белки. Правильного соотношения следует по возможности придерживаться при каждом приеме пищи. Потому что, напомню, главной задачей является не допускать гиперинсулинизма. В остальном можно питаться как угодно. Поэтому иногда и салат может стать основным блюдом дня. Не стоит привязываться к каким-то правилам питания советской эпохи – первое, второе и компот. У нас новый подход к питанию. А значит, мы можем выстроить свое меню так, как нам удобно. Удобно есть в обед суп? Можно есть суп. Эта рубрика называется так, просто потому, что это и не суп, и не салат, и не десерт. А слова «второе блюдо», кажется, всем понятны.

      Кокосовая кето-каша с псиллиумом

      При кето-диете, если пьешь алкоголь, иногда бывает изжога. Связано с тем, что сухое вино повышает кислотность.

      Для понижения кислотности в стандартном питании рекомендуется есть углеводы. В частности, овсянку в виде каши, кисели и клетчатку. Конечно, помимо прочего, обвиняются жиры. Но на этот счет у меня лично уже выработался стойкий иммунитет в плане игнорирования отрицательной информации о жирах. Зато я усвоила, что при изжоге нужно что-то обволакивающее плюс клетчатка. Это легко, просто нужно чаще и, возможно, больше есть брокколи, цветную капусту, зеленую фасоль и листовые овощи. И не забывать обволакивающее. Например, вы можете добавлять в бульон или суп псиллиум.

      Также предлагаю вам добавить в свой рацион каши. Разумеется, кето-каши. Здесь первая из них.

      Обратите внимание, я намеренно не добавляла никаких подсластителей. Не потому, что у меня против них какие-то убеждения. Просто, на мой взгляд, той сладости, которая есть в кокосовом молоке и кокосовой муке, достаточно. Я вообще предпочитаю не очень сладкие каши. Но вы, естественно, можете добавить ложку-другую по вкусу, если хотите. Я специально не добавляла с самого начала, чтобы попробовать, что получится. Получилось, что мне в самый раз без подсластителя.

      Кокосовое молоко с легкостью можно заменить сливками. А псиллиум – клетчаткой или молотыми семенами льна.

      Приготовление:

      Кокосовую муку разведите в молоке и поставьте на огонь

      Разболтайте вилкой яйца и вливайте в молоко тонкой струйкой, постоянно помешивая.

      Проварите 1 минуту примерно, до загустения, может быть, 2 минуты.

      Дождиком всыпьте псиллиум и перемешайте.

      Добавьте сливочное масло и перемешайте.

      Посыпьте орехами и ягодами.

      Наслаждайтесь!

      Количество нутриентов на одну порцию (342 г):

      Калории 390,07 ккал | Белки 15,18 г | Жиры 31,47 г | Углеводы 12,64 г | Клетчатка 8,11 г | Сахароспирты 0,03 г | Чистые