Психотерапия разочарования в людях. Дарья Владимировна Стрекалина

полезны для других людей или для него самого.

      Активация действий, несмотря на дискомфорт: Принятие того, что разочарование – это естественная реакция, помогает людям продолжать действовать в направлении своих целей и ценностей, несмотря на временный эмоциональный дискомфорт.

      Если друг не поддержал вас в трудный момент, вместо того чтобы затрудняться в ожиданиях и обидах, можно сфокусироваться на действиях, которые будут в соответствии с вашими ценностями (например, на том, чтобы предложить помощь другому человеку, который может быть в трудной ситуации).Пример:

      4. Освобождение от жестких ожиданий

      Часто разочарование связано с тем, что мы ожидаем от других людей больше, чем они могут или хотят нам дать. ТПР помогает освободиться от этих жестких ожиданий и научиться воспринимать других людей такими, какие они есть.

      Гибкость в восприятии: Вместо того чтобы ставить людей в жесткие рамки («друзья должны всегда поддерживать меня», «сотрудники должны выполнять все мои просьбы»), ТПР учит быть гибким и понимать, что люди могут ошибаться или не быть в состоянии удовлетворить наши потребности по разным причинам.

      Меньше идеализации других: Принятие того, что у людей есть свои слабости и ограниченные ресурсы, помогает снизить уровень разочарования.

      Если ваш партнер забыл о важной дате, вместо того чтобы обижаться, можно принять, что это не всегда отражает его отношение к вам. Понимание того, что люди могут забывать вещи или не всегда выполнять ваши ожидания, помогает снизить уровень разочарования.Пример:

      5. Гибкость в восприятии себя и других

      Терапия принятия и ответственности помогает улучшить способность воспринимать себя и других людей с гибкостью, а не через призму жестких категорий (например, «плохой человек» или «недостойный доверия»). Это помогает уменьшить разочарование и создавать более здоровые и зрелые отношения.

      Умение отпускать негативные ярлыки: Вместо того чтобы видеть в людях только источник боли и разочарования, ТПР учит воспринимать их как людей с собственными слабостями и проблемами.

      Изменение внутреннего диалога: Вместо того чтобы мыслить «я больше никогда не буду доверять этому человеку», пациент учится принимать, что эта ситуация – просто опыт, который может быть использован для роста.

      Когда коллега не выполняет задачу в срок, вместо того чтобы думать: «Он не заботится обо мне и не ценит мою работу», можно подумать: «Он переживает свои трудности, и эта ситуация не имеет отношения к моим ценностям как сотрудника».Пример:

      Пример сессии терапии принятия и ответственности (ТПР) для разочарования в людях

      Терапевт:

      "Привет, Анна! На прошлой сессии мы говорили о разочарованиях в людях. Расскажи, как ты себя чувствуешь по поводу ситуации с твоей подругой Леной?"

      Пациент:

      "Я всё ещё чувствую себя очень расстроенной. Она не пришла ко мне на помощь, когда мне было сложно, и это заставляет меня сомневаться в нашей дружбе."