Психотерапия разочарования в людях. Дарья Владимировна Стрекалина

негативные предположения более нейтральными или позитивными мыслями. Например: "Он не ответил на сообщение, но это не значит, что он меня игнорирует. Может быть, у него были другие дела."

      6. Упражнение "Чёткие границы и открытое общение"

      Цель: Научиться открыто и честно выражать свои чувства, чтобы избежать разочарования.

      Как выполнить:

      Запишите ситуацию, в которой вы разочаровались в другом человеке, и подумайте, как можно было бы выразить свои чувства более конструктивно.

      Вместо того чтобы молчать или обвинять человека, попробуйте использовать я-сообщения. Например, вместо "Ты меня подвёл", скажите: "Я чувствую разочарование, потому что ожидал, что ты сделаешь это, и это для меня было важно."

      Подумайте, как бы вы могли дать другому человеку возможность объяснить своё поведение и как лучше обсудить возникшую проблему, не создавая напряженности.

      Пример терапевтической сессии в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с разочарованием в людях может выглядеть следующим образом:

      Тема сессии: Разочарование в друзьях

      Пациент: Анна (28 лет), работает менеджером по продажам, недавно пережила разочарование в подруге, которая не поддержала её в трудной ситуации.

      Терапевт: Мария (психолог, специалист в КПТ).

      Этап 1: Введение в сессию

      "Привет, Анна! Как ты себя чувствуешь сегодня?"Терапевт:

      "Привет. Немного расстроена, честно говоря. Я всё ещё переживаю по поводу ситуации с Леной. Она не поддержала меня, когда мне было трудно, и это сильно меня задело."Пациент:

      "Понимаю. Ты хочешь, чтобы мы сегодня поговорили о том, что случилось с Леной, и как это на тебя повлияло?"Терапевт:

      "Да, мне нужно понять, почему я так сильно расстроена, и как перестать об этом думать."Пациент:

      Этап 2: Исследование ситуации

      "Давай сначала разберёмся, что конкретно произошло. Ты говоришь, что Лена тебя не поддержала. Расскажи подробнее."Терапевт:

      "Я переживала из-за сложной ситуации на работе, и мне нужно было поговорить. Я позвонила Лене, но она была занята и не уделила мне внимания. Она сказала, что у неё свои проблемы, и не могла мне помочь. Я почувствовала, что она меня не ценит."Пациент:

      "Как ты себя почувствовала, когда она сказала, что не может тебе помочь?"Терапевт:

      "Я почувствовала себя очень одинокой. Мне стало больно, что она не сделала для меня хотя бы небольшой шаг. Я думала, что она всегда будет рядом, а оказалось, что я для неё не так важна."Пациент:

      Этап 3: Работа с автоматическими мыслями

      "Ты описала сильное чувство разочарования. Это чувство, вероятно, связано с определёнными мыслями. Давай попробуем разобраться, что именно ты подумала в тот момент, когда она не ответила тебе должным образом. Какие мысли пришли в голову?"Терапевт:

      "Я думала: 'Она меня не ценит', 'Она не заботится обо мне', 'Все друзья меня бросают, когда я в них нуждаюсь'."Пациент:

      "Это важные мысли. Давай попробуем их исследовать. Ты говоришь, что Лена тебя не ценит, и что она тебя бросила. Можешь ли ты найти доказательства, что это действительно