Психотерапия при потере бизнеса. Дарья Владимировна Стрекалина

восстановление уверенности в себе. Терапевт помогает клиенту:

      Сосредоточиться на сильных сторонах: несмотря на потерю бизнеса, у человека есть навыки и качества, которые можно использовать для достижения успеха в других сферах.

      Оценить достижения: важно признать и помнить о достижениях, которые были до потери бизнеса. Это может помочь восстановить уверенность в своих силах.

      Работа с позитивными аффирмациями: создание положительных, конструктивных утверждений о себе и своих способностях, что способствует укреплению самооценки.

      7. Поддержка и построение социального окружения

      КПТ включает в себя обучение тому, как использовать социальную поддержку. Важно не замыкаться в себе, а открыто общаться с близкими, друзьями, коллегами или обратиться за профессиональной помощью. Создание поддерживающей среды вокруг себя может значительно облегчить процесс восстановления после потери бизнеса.

      В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует ряд упражнений, которые могут помочь клиентам преодолеть стресс и эмоциональные трудности, связанные с потерей бизнеса. Эти упражнения направлены на изменение негативных мыслей, улучшение эмоционального состояния и развитие адаптивных поведенческих стратегий. Рассмотрим несколько примеров упражнений КПТ, которые могут быть полезны при утрате бизнеса.

      1. Идентификация и изменение негативных мыслей (Письмо о негативных мыслях)

      Цель: Осознать и оспорить искаженные, катастрофизирующие или чрезмерно негативные мысли.

      Инструкция:

      Напишите список всех негативных мыслей, которые возникают у вас в связи с потерей бизнеса (например, "Я неудачник", "Теперь я ничего не стою", "Моя жизнь разрушена").

      После того как список составлен, для каждой мысли запишите, какие факты подтверждают или опровергают эту мысль. Например:

      Мысль: "Я потерял бизнес, значит, я неудачник."

      Факты, подтверждающие: "Да, бизнес не удался, но я научился многому в процессе."

      Факты, опровергающие: "Я был успешным бизнесменом в прошлом. Это не определяет меня как личность."

      Попробуйте заменить каждую негативную мысль на более объективную и конструктивную, например: "Потеря бизнеса – это тяжелая утрата, но я могу извлечь уроки и восстановиться."

      Результат: Это упражнение помогает человеку научиться оспаривать свои катастрофические мысли и заменять их на более реалистичные и поддерживающие.

      2. Проверка реальности (Доказательства против убеждений)

      Цель: Сомневаться в неправильных убеждениях и неадекватных интерпретациях событий.

      Инструкция:

      Составьте список убеждений, которые вы имеете относительно своей неудачи (например, "Я не способен быть успешным", "Все считают меня неудачником").

      Для каждого убеждения задайте следующие вопросы:

      Есть ли объективные доказательства этого убеждения?

      Когда в прошлом вы сталкивались с трудными ситуациями, и как они были преодолены?

      Есть ли