Психотерапия раздражительности. Дарья Владимировна Стрекалина

свои границы и предлагать компромиссные решения.

      6. Уменьшение стресса и улучшение общего психоэмоционального состояния

      Улучшение настроения и общего психоэмоционального фона. Пациент чувствует себя более удовлетворенным и спокойным, поскольку чувствует, что он контролирует свои эмоции, а не они его.Постепенное снижение уровня стресса связано с тем, что пациент учится не воспринимать каждую неприятную ситуацию как катастрофу. Он начинает использовать стратегии саморегуляции (например, дыхательные упражнения, медитация), что снижает напряжение и способствует лучшему самочувствию.

      7. Закрепление новых привычек и навыков

      Стабильность и устойчивость к стрессу. Пациент начинает чувствовать себя более уверенным в своей способности справляться с трудными ситуациями и меньше подвержен эмоциональным перепадам.Терапия помогает пациенту выработать новые здоровые привычки и стратегии преодоления стресса, которые становятся частью его повседневной жизни. Пациент учится применять методы, такие как когнитивная реструктуризация, саморегуляция и решение проблем, чтобы уменьшить раздражительность в будущем.

      Пример изменения, происходящего в ходе терапии:

      До терапии:

      Пациент чувствует, что его раздражает каждый мелкий аспект жизни – просьбы коллег, поведение членов семьи, даже небольшие задержки в транспорте. Это приводит к конфликтам, враждебности в отношениях и ухудшению психоэмоционального состояния. Его автоматические мысли: «Это несправедливо!», «Все снова идет не так!» часто усугубляют раздражение.

      После терапии:

      Пациент научился осознавать свои эмоциональные реакции и автоматические мысли. Он начинает распознавать признаки раздражения на более ранних стадиях и применяет методы саморегуляции (глубокое дыхание, прогрессивная релаксация). Он заменяет негативные мысли более рациональными («Это неудобно, но я могу справиться»), что снижает эмоциональное напряжение. Конфликты с коллегами и близкими становятся менее частыми, и отношения улучшаются. Пациент чувствует большее спокойствие и контроль над своими эмоциями.

      Терапия принятия

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это психотерапевтический подход, который фокусируется на принятии неприятных эмоций, а не на их подавлении или избегании, а также на принятии сознательных действий, соответствующих личным ценностям. В контексте работы с раздражительностью, терапия принятия и ответственности помогает клиенту научиться более конструктивно и осознанно реагировать на свои эмоциональные реакции, а не бороться с ними или пытаться их избежать.

      Основные принципы ACT при работе с раздражительностью:

      Контакт с личными ценностями: Важной частью ACT является выявление и фокусировка на личных ценностях и целях, что помогает человеку принимать более осознанные решения и вести действия,