Психотерапия раздражительности. Дарья Владимировна Стрекалина

есть право на свои границы.

      6. Обсуждение альтернативных действий и навыков:

      Терапевт:

      Еще один способ справляться с раздражением – это использовать методы релаксации, чтобы успокоиться до того, как эмоции захлестнут вас. Мы можем научиться регулировать дыхание или использовать технику прогрессивной мышечной релаксации. Как вы думаете, это может быть полезно для вас?

      Пациент:

      Да, это хорошая идея. Я часто чувствую, как мое тело напряжается, особенно в стрессовых ситуациях.

      Терапевт:

      Отлично. Давайте попробуем сегодня поработать над дыхательными упражнениями. Я покажу вам технику глубокого дыхания, которая поможет снизить уровень стресса.

      Домашнее задание:

      Терапевт:

      Попробовать дыхательные упражнения для расслабления, если почувствуете, что уровень раздражения начинает расти.На следующей неделе я бы хотел, чтобы вы попрактиковали несколько вещей: Записать свои автоматические мысли в ситуации, когда вы чувствуете раздражение, и попытаться оспорить их. Применить коммуникационные стратегии, чтобы конструктивно говорить о своих границах.

      Пациент:

      Хорошо, я постараюсь. Я хочу понять, как это будет работать на практике.

      Заключение сессии:

      Терапевт:

      Отлично. Я рад, что вы готовы применять эти стратегии. Помните, что важно быть терпеливым с собой. Изменение привычек требует времени, но с каждым шагом вы будете все более уверены в своем контроле над эмоциями.

      Пациент:

      Спасибо, я чувствую, что мне теперь легче понять, что с этим делать. Буду работать над этим.

      Цель сессии: На первой сессии пациент научился распознавать и оспаривать автоматические мысли, которые вызывают раздражение, а также осваивал техники, помогающие более конструктивно реагировать на раздражающие ситуации. Основное внимание было уделено замене катастрофических и обобщающих мыслей более сбалансированными, а также применению методов саморегуляции, таких как дыхательные упражнения.

      Прогноз: Продолжение работы с когнитивными и поведенческими стратегиями будет направлено на закрепление новых привычек, улучшение навыков самоконтроля и управление эмоциями.

      Результаты терапии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с раздражительностью

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для борьбы с раздражительностью может привести к значительным и позитивным изменениям в эмоциональном и поведенном функционировании пациента. Результаты зависят от уровня вовлеченности пациента, его готовности работать над изменением привычек и способности применять новые стратегии в повседневной жизни. Вот основные возможные результаты терапии:

      1. Снижение уровня раздражительности

      Реакции становятся менее импульсивными. Вместо того чтобы сразу раздражаться или гневаться, пациент осознает свои эмоции, что позволяет ему не допускать эскалации.Постепенное уменьшение частоты и интенсивности раздражения. Пациент учится