Психотерапия фрустрации. Дарья Владимировна Стрекалина

достижений, чтобы повысить самооценку и вернуть позитивный настрой.Напишите список всех своих достижений, как больших, так и малых (например, «Я успешно сдал экзамен», «Я выспался и чувствую себя хорошо»). Разделите их по категориям: профессиональные успехи, личные достижения, успехи в отношениях. Каждый день добавляйте новые достижения в этот список, даже если это что-то маленькое (например, «Сегодня я уделил время себе»).

      Пример:

      «Я завершил задачу, несмотря на трудности.»«Сегодня я научился делать что-то новое на работе.» «Я справился с сложной ситуацией в отношениях.»

      Пример терапевтической сессии по когнитивно-поведенческой терапии фрустрации

      Контекст сессии: Клиент, Анна, обращается в терапию, потому что она часто чувствует фрустрацию на работе. Она считает, что не может выполнить задачи так, как ожидают от нее коллеги, и начинает избегать трудных ситуаций, что, в свою очередь, усиливает чувство беспомощности и разочарования. Анна хочет научиться справляться с этими эмоциями и преодолевать фрустрацию.

      1. Открытие сессии

      Терапевт: Привет, Анна. Как ты себя чувствуешь на этой неделе? Есть ли что-то, что тебя беспокоит или вызывает фрустрацию?

      Анна: Привет, я ощущаю, что на работе у меня просто огромный стресс. Я постоянно чувствую, что не могу справиться с задачами. Иногда я вообще не хочу идти на работу, потому что боюсь, что опять не справлюсь. И это меня очень расстраивает.

      Терапевт: Я понимаю, это звучит очень напряженно. Думаю, сегодня мы можем немного разобраться в этих чувствах и попробовать понять, что именно вызывает такой стресс и фрустрацию. Можешь рассказать, что происходит на работе, когда ты начинаешь чувствовать, что не справляешься?

      Анна: Ну, например, когда мне дают сложные задания, я начинаю паниковать. Я думаю, что не смогу их выполнить на должном уровне, и это заставляет меня чувствовать, что я недостаточно хороша.

      2. Выявление автоматических мыслей

      Терапевт: Давай немного подробнее поговорим о том, что происходит в твоих мыслях, когда ты сталкиваешься с такими задачами. Что ты думаешь, когда понимаешь, что нужно решить сложную задачу?

      Анна: Я сразу начинаю думать: «Я не справлюсь, это слишком сложно для меня», или «Если я ошибусь, меня уволят».

      Терапевт: Эти мысли кажутся очень сильными и тревожными. Я заметил, что ты говоришь «я не справлюсь» или «меня уволят». Ты хочешь, чтобы мы с тобой вместе рассмотрели эти мысли и проверили, насколько они точны?

      3. Когнитивная реструктуризация

      Терапевт: Давай начнем с мысли «я не справлюсь». Есть ли ситуации, когда ты думала, что не справишься, но все же смогла найти решение?

      Анна: Да, такие ситуации были. Например, на прошлом проекте я думала, что не смогу все успеть, но мне удалось справиться с большинством задач. Да, были ошибки, но они не повлияли на конечный результат.

      Терапевт: Отлично. Таким образом, несмотря на трудности, ты все-таки справляешься. Как бы ты могла