Психотерапия фрустрации. Дарья Владимировна Стрекалина

столкнулся с неудачей и начал думать, что «я никогда не смогу добиться успеха», это может вызвать глубокую фрустрацию. В отличие от этого, если он воспринимает ситуацию как временную трудность, которую можно преодолеть, то уровень фрустрации будет значительно ниже. Иррациональные и негативные мысли: Важной частью терапии является работа с иррациональными убеждениями и негативными мыслями, которые усиливают чувство фрустрации. КПТ помогает клиентам распознавать и оспаривать эти мысли, предлагая более конструктивные и реалистичные способы восприятия ситуации.

      Методы КПТ для работы с фрустрацией

      Когнитивная реструктуризация

      Когнитивная реструктуризация – это процесс, в котором клиент обучается выявлять и оспаривать иррациональные и искаженные мысли, ведущие к фрустрации. Например, человек может подумать: «Я всегда терплю неудачу», что вызывает у него чувство беспомощности. Вместо этого, КПТ помогает рассматривать неудачи как часть процесса обучения и поиска новых решений.

      Этапы когнитивной реструктуризации:

      Замена негативных мыслей: Клиент работает над заменой иррациональных мыслей более рациональными и конструктивными, например: «Это было сложно, но я могу найти другой способ».Идентификация негативных мыслей: Клиент учится замечать автоматические мысли, которые возникают в моменты фрустрации. Например: «Я не могу это сделать», «Я неудачник». Оценка реальности этих мыслей: Терапевт помогает клиенту объективно оценить, насколько эти мысли соответствуют реальности. Например, часто фрустрация возникает от обобщений, таких как «всегда» или «никогда».

      Техника «разделения» (дистанцирование от мыслей)

      Фрустрация часто возникает, когда человек слишком тесно связан со своими негативными мыслями. Техника разделения помогает клиенту дистанцироваться от своих мыслей и воспринимать их как временные и не определяющие его реальность. Вместо того чтобы идентифицировать себя с фрустрацией (например, «Я бесполезен»), клиент учится воспринимать фрустрацию как отдельное чувство или мысль, не отражающее его личную ценность.

      Пример техники:

      Вместо того чтобы думать: «Я не могу справиться с этим», клиент учится думать: «У меня сейчас есть мысль, что я не справлюсь с этим», что позволяет уменьшить эмоциональное напряжение и снизить уровень фрустрации.

      Поведенческие эксперименты

      В КПТ также активно используются поведенческие эксперименты, которые направлены на проверку и изменение убеждений, которые порождают фрустрацию. Это могут быть упражнения, которые помогают клиенту испытать на практике, что его негативные ожидания часто не оправдываются.

      Пример:

      Клиент считает, что если он попробует новый способ решения проблемы и потерпит неудачу, то все будет потеряно, и он никогда не сможет преодолеть трудности. В рамках терапии он может провести эксперимент, например, попробовать решить проблему