Психотерапия ненависти к себе. Дарья Владимировна Стрекалина

определить, что для него важно. Например, он может осознать, что ценит отношения с близкими, творчество, помощь другим или личное развитие. Задача – создать список таких ценностей и найти способы действовать в их рамках, несмотря на негативные мысли о себе.

      4. Мотивация через действия (коммитмент к действиям)

      Важной частью ACT является коммитмент к действиям. Даже если негативные мысли и чувства по поводу себя остаются, важно действовать, исходя из своих ценностей. Это дает чувство контроля и повышает самооценку.

      Техника: «Шаги вперед» – разработка маленьких шагов, направленных на действия, которые соответствуют ценностям, несмотря на внутреннее сопротивление. Например, если ценностью является отношение с близкими, то человек может решить провести вечер с другом или родственником, несмотря на чувство стыда или тревоги.

      5. Жизнь «здесь и сейчас»

      ACT помогает людям быть в настоящее время, не зацикливаясь на прошлом опыте или будущем. Для людей с самоненавистью это важно, потому что они часто фокусируются на своих ошибках или на возможных неудачах. Важно научиться присутствовать в текущем моменте и не позволять прошлым ошибкам или будущим страхам определять, как мы себя воспринимаем.

      Техника: «Осознанное дыхание» – простое упражнение на фокусировку на дыхании. Помогает быть в настоящем моменте и снизить интенсивность эмоциональных переживаний.

      6. Переосмысление страха и боли

      В ACT боль и страдание рассматриваются как неотъемлемая часть человеческого существования. Вместо того чтобы избегать боли или пытаться подавить её, клиент учится переосмысливать её как естественную часть жизни, с которой можно справляться, не позволяя ей управлять действиями.

      Техника: «Разговор с болью» – упражнение на принятие боли и страха, не пытаясь избегать их, а позволяя им быть. Например, когда клиент чувствует, что ненавидит себя, он может сказать: «Это просто чувство, оно пришло и уйдёт. Я могу продолжать действовать, несмотря на это».

      Пример сессии терапии принятия и ответственности при ненависти к себе