Психотерапия ненависти к себе. Дарья Владимировна Стрекалина

Замечательно. Ты доказал себе, что у тебя есть способность поддерживать других и приносить ценность в их жизни. Это важный аспект того, кто ты есть.

      Шаг 3: Переформулирование мыслей

      Терапевт: Теперь, когда мы рассмотрели доказательства, давай попробуем переформулировать эти мысли, чтобы они были более реалистичными. Например, вместо «Я неудачник» можно сказать «Я сталкиваюсь с трудностями, но у меня есть достижения, и я продолжаю учиться и расти». Как тебе такое переформулирование?

      Клиент: Это выглядит более правдоподобно. Я могу согласиться с этим.

      Терапевт: Отлично. Теперь переформулируем мысль «Я никогда не смогу найти хорошую работу». Как бы ты мог её изменить?

      Клиент: Могу сказать: «Это сложно, но у меня есть навыки и опыт, которые могут помочь мне найти подходящую работу».

      Терапевт: Прекрасно. А как насчет мысли «Со мной что-то не так»?

      Клиент: Думаю, правильный вариант будет: «Я человек с достоинствами и недостатками, и я не должен быть идеальным, чтобы быть ценным».

      Терапевт: Отлично, ты сделал большую работу по переформулированию этих мыслей. Ты можешь заметить, что эти новые мысли не только более реалистичны, но и гораздо более конструктивны, правда?

      Клиент: Да, это выглядит намного лучше. Я чувствую себя менее жестким с собой.

      Шаг 4: Закрепление изменений

      Терапевт: Чтобы закрепить эти изменения, давай подумаем, как ты можешь применять эти новые мысли в своей жизни. Например, когда ты снова окажешься в ситуации, когда почувствуешь себя неудачником, как ты будешь себе напоминать о новых мыслях?

      Клиент: Я постараюсь сразу напомнить себе: «Это трудности, и я могу из них извлечь уроки», а не сразу думать, что я неудачник.

      Терапевт: Отлично. Это хорошая стратегия. Важно, чтобы ты продолжал отслеживать свои мысли и напоминал себе, что ты можешь справиться с ситуацией, несмотря на трудности.

      Завершение сессии:

      Терапевт: Отличная работа сегодня, [имя клиента]. Ты хорошо справился с выявлением своих негативных мыслей и переформулированием их. На следующей сессии мы можем продолжить работать над укреплением твоей самооценки. А сейчас, как ты себя чувствуешь по поводу наших обсуждений?

      Клиент: Я чувствую себя более уверенно. Мне стало легче смотреть на вещи с другой стороны.

      Терапевт: Это замечательно! Я рад, что ты чувствуешь прогресс. Не забывай практиковать переформулирование мыслей и используй их в реальных ситуациях. Мы будем работать над этим шаг за шагом.

      Клиент: Спасибо. Я готов продолжать работать.

      Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с ненавистью к себе могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей клиента, его готовности работать над собой и сложности проблемы. Однако в целом КПТ дает следующие положительные результаты:

      1. Снижение уровня самоненависти

      Одним из основных результатов терапии является снижение самоненависти и самокритики.