Психотерапия ненависти к себе. Дарья Владимировна Стрекалина

Улучшение навыков решения проблем

      Клиенты, работающие с ненавистью к себе в рамках КПТ, начинают развивать более адаптивные и конструктивные стратегии решения проблем. Вместо того чтобы избегать сложных ситуаций или быть парализованными негативными мыслями о себе, они учат себя более рационально подходить к трудным ситуациям, что приводит к лучшему контролю над своей жизнью.

      7. Прекращение саморазрушительных поведений

      Многие люди, страдающие от ненависти к себе, могут заниматься саморазрушительным поведением (например, злоупотребление алкоголем, наркотиками, избегание жизни, социальная изоляция). КПТ помогает уменьшить такие привычки, заменяя их более здоровыми и продуктивными стратегиями преодоления стресса и эмоций.

      8. Осознанность и принятие себя

      В процессе терапии клиент учится не только изменять негативные мысли, но и принимать себя таким, какой он есть, с его сильными и слабыми сторонами. Это способствует более здоровому отношению к себе, при котором человек осознает, что его ценность не зависит от перфекционизма или успехов.

      9. Долгосрочные изменения

      Когда клиент научается распознавать и изменять разрушительные мысли, это приводит к долгосрочным улучшениям в восприятии себя и своей жизни. Даже после завершения терапии клиент может продолжать использовать полученные навыки для поддержания и улучшения психоэмоционального состояния.

      Пример изменения до и после терапии:

      До терапии:

      Поведение: Избегание новых возможностей, отказ от вызовов, социальная изоляция.Мысль: «Я неудачник, все мои усилия напрасны.» Чувства: Беспомощность, уныние, самокритика.

      После терапии:

      Поведение: Принятие новых вызовов, открытость для общения, готовность двигаться вперед несмотря на неудачи.Мысль: «Я иногда сталкиваюсь с неудачами, но это не означает, что я не могу добиться успеха. Мои усилия имеют значение.» Чувства: Самоуважение, уверенность, надежда.

      Терапия принятия

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход в психотерапии, основанный на принятии своих мыслей, чувств и телесных ощущений, а также на ответственности за свои действия в контексте ценностей. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, в ACT акцент делается на принятии того, что невозможно изменить (например, неприятные чувства и мысли), и на акцентировании внимания на действиях, которые соответствуют личным ценностям, несмотря на трудности.

      Когда речь идет о работе с ненавистью к себе, терапия принятия и ответственности может быть очень эффективной, так как она помогает пациентам научиться принимать свои негативные мысли и чувства без осуждения, не пытаясь избавиться от них или бороться с ними, но при этом научиться действовать в соответствии со своими ценностями.

      Принципы терапии принятия и ответственности в работе с ненавистью к себе

      1.