Психотерапия самопринятия. Дарья Владимировна Стрекалина

Потому что я не попросил помощи.

      – Почему я не попросил помощи? Потому что я думал, что должен справиться сам.

      – Почему я думал, что должен справиться сам? Потому что мне кажется, что если я не сделаю всё сам, то это будет признаком слабости.

      – Замените мысль на более объективную: Например, «Я мог бы попросить помощи, это не делает меня слабым. Мы все нуждаемся в поддержке».

      5. Упражнение «Самопринятие через визуализацию»

      Цель упражнения: Научиться ощущать себя достойным любви и уважения через визуализацию и воображение.

      Шаги упражнения:

      – Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании, чувствуя, как воздух входит и выходит.

      – Представьте себя маленьким ребенком. Подумайте о себе в возрасте 5—7 лет, когда вы были искренними и открытыми, до того как были обременены критикой и ожиданиями.

      – Поговорите с этим ребёнком: Скажите себе, что вы любите себя таким, какой вы есть, независимо от ошибок и недостатков. Напомните себе, что вы достойны принятия и уважения.

      – Почувствуйте это чувство: Прочувствуйте любовь и принятие, которое вы испытываете к своему младшему «я». Это ощущение можно перенести в повседневную жизнь.

      Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при самопринятии

      Контекст: Пациент, Анна (28 лет), обращается в терапию с жалобами на низкую самооценку, чувства неполноценности и самокритики. Она часто переживает за то, что не соответствует ожиданиям окружающих и считает себя «недостаточно хорошей». На протяжении своей жизни Анна сталкивалась с высокими требованиями со стороны родителей и руководителей, что привело к убеждению, что она должна быть идеальной, чтобы быть достойной любви и уважения.

      Цели сессии:

      – Помочь Анне распознать и оспорить автоматические негативные мысли о себе.

      – Научить использовать техники самосострадания и уменьшения самокритики.

      – Сформировать более позитивное и реалистичное восприятие себя.

      Сессия:

      Терапевт: Добрый день, Анна! Как вы себя чувствуете сегодня? Что бы вы хотели обсудить на нашей встрече?

      Анна: Здравствуйте! Я чувствую себя немного напряженной. Мне тяжело перестать думать, что я недостаточно хороша. Кажется, что я всегда что-то делаю не так, и что мои усилия недостаточны. Это разрушает мою уверенность.

      Терапевт: Это очень важная тема, и я благодарю вас за то, что поделились. Давайте начнем с того, чтобы разобраться, какие мысли о себе вызывают эти чувства. Можете ли вы привести пример ситуации, когда вы почувствовали, что не соответствуете своим стандартам?

      Анна: Недавно я закончила проект на работе, и, хотя все прошло хорошо, я почувствовала, что могла бы сделать это лучше. Я думала: «Я не сделала всё идеально, значит, я не хороша в своей профессии». И меня мучила эта мысль.

      Терапевт: Я понимаю. Вы сказали, что думаете,