Психотерапия самопринятия. Дарья Владимировна Стрекалина

терапии особое внимание уделяется распознаванию и изменению этих искажений. Важнейшие из них, способствующие низкому самопринятию, включают:

      – Все или ничего: Человек видит всё в крайностях. Например, если он не идеален в чём-то, то считает себя полностью бесполезным.

      – Фильтрация: Когда акцент делается только на негативных аспектах, игнорируя положительные. Это приводит к игнорированию своих успехов и достоинств.

      – Чтение мыслей: Ожидание, что другие думают о вас плохо, и принятие этого как факта, хотя на самом деле это может не иметь оснований.

      – Катастрофизация: Ожидание наихудших исходов и оценка мелких неудач как катастрофических.

      Используя методы КПТ, пациент обучается распознавать эти искажения и заменять их более конструктивными и сбалансированными мыслями. Это помогает изменить отношение к себе и повысить уровень самопринятия.

      3. Основные техники КПТ, способствующие развитию самопринятия

      3.1. Когнитивная реструктуризация

      Когнитивная реструктуризация – это техника, которая помогает изменить негативные, искажённые убеждения о себе. Этот процесс включает в себя несколько этапов:

      – Выявление негативных мыслей: На первом этапе пациент учится отслеживать автоматические мысли, которые возникают в ответ на стрессовые ситуации. Это могут быть мысли о собственной неполноценности или неудачах.

      – Анализ и оспаривание этих мыслей: В процессе терапии пациент и терапевт рассматривают, насколько эти мысли объективны и насколько они соответствуют реальности. Например, если пациент думает «Я всегда ошибаюсь», терапевт может помочь ему найти примеры, когда он был успешным, что покажет, что эти мысли не отражают всей картины.

      – Замена искаженными мыслями на более сбалансированные: После оспаривания и оценки этих мыслей пациент учится заменять их на более конструктивные и реалистичные, такие как: «Иногда я ошибаюсь, но это не определяет меня как личность».

      3.2. Метод доказательства

      Этот метод помогает пациенту собрать доказательства против своих негативных убеждений. Например, если человек думает: «Я не заслуживаю любви», терапевт может попросить его составить список людей, которые его ценят и любят, чтобы показать, что это убеждение не соответствует действительности.

      3.3. Техника «письмо себе»

      Для многих людей полезно записывать свои мысли и чувства на бумаге, что позволяет им увидеть ситуацию под другим углом. В терапии самопринятия техника письма может быть использована для того, чтобы клиент написал письмо самому себе, в котором выражает сочувствие, поддержку и понимание.

      3.4. Ведение дневника достижений

      Ведение дневника, в который записываются все личные достижения, даже если они кажутся незначительными, может помочь пациенту увидеть свои сильные стороны и ценность.