Физкультурно-оздоровительные технологии. Коллектив авторов

приемов аутогенной тренировки или медитации. Продолжительность заключительной части урока 2–5 мин.

      Ритмическая гимнастика включает:

      ‒ движения отдельными частями тела: сгибания и разгибания, повороты и вращения (с большими или меньшими напряжениями), махи;

      ‒ разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки;

      ‒ элементы вольных упражнений и художественной гимнастики;

      ‒ танцевально-хореографические элементы.

      Выполнение данных движений в ритмической гимнастике имеет свои особенности:

      • каждое упражнение в отдельности достаточно просто и поэтому доступно занимающимся практически всех возрастных категорий;

      • многократные повторения каждого движения, их сочетаний в связках, сериях и целом потоке определяют их аэробный характер, стимулирующий работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и обеспечивающий нагрузку на опорно-двигательный аппарат;

      • большинство упражнений красивы по форме и стилю исполнения, движения в них свободны, что создает благоприятные условия для развития пластичности;

      • ритмичное музыкальное сопровождение, а также красивая и точная демонстрация движений преподавателем (или демонстратором) создают положительный эмоциональный фон, соответствующий настроению и вкусу занимающегося;

      • отдельные упражнения объединяются в комплексы, позволяющие включить в работу большое количество мышечных групп, обеспечить гармоничность воздействия;

      • отсутствие жестких требований к техническому обеспечению, возможность индивидуального выбора удобной и красивой экипировки, общая позитивная обстановка делают ритмическую гимнастику популярной.

      При выполнении отдельных движений следует учитывать, что:

      1) все движения в целом должны воздействовать на опорнодвигательный аппарат с акцентом на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника;

      2) необходимо чередовать статические и динамические упражнения;

      3) следует стремиться к точности исходных положений, направления и амплитуды движения;

      4) акцент в упражнениях нужно делать на слабые звенья и мышцы;

      5) желательно свободное равномерное дыхание, но допускаются кратковременные задержки, которые могут иметь положительное влияние;

      6) нужно постепенно усложнять движения и чередовать медленный и быстрый темп.

      По сложившейся методике каждое отдельное движение повторяется 8–16 раз (во все стороны), темп в процессе выполнения должен возрастать. При этом, как правило, уменьшается амплитуда движений, чем можно и пренебречь, но можно и постараться сохранить ее максимальной.

      За условную единицу комплекса упражнений обычно принимают отдельное движение звеном тела: а) движения головой; б) движения руками; в) движения туловищем; г) движения ногами.

      Все эти движения сходны с теми, что выполняются в качестве общеразвивающих, но в ритмической