Физкультурно-оздоровительные технологии. Коллектив авторов

И. Жолдак, Ю. В. Менхин. – М., 1998. – 121 с.

      2. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. – М., 1980. – 112 с.

      3. Душанин, С. А. Самоконтроль физического состояния / С. А. Душанин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко. – Киев, 1980. – 26 с.

      4. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки / Е. Н. Захаров. – М., 1999.

      5. Миловидов, В. К. Методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики: учеб. пособие / В. К. Миловидо, А. И. Пустозеров, О. И. Песин. – Челябинск, 2006. – 140 с.

Контрольные вопросы

      1. Перечислите задачи оздоровительной физической тренировки.

      2. В соответствии с какими принципами осуществляется построение оздоровительной физической тренировки?

      3. Назовите основные средства оздоровительной физической тренировки.

      4. Какие основные методы используются в оздоровительной физической тренировке?

      5. Что составляет содержание оздоровительной тренировки?

      6. В чем заключаются особенности воздействия физических упражнений на организм занимающихся?

      7. Охарактеризуйте способы дозирования нагрузки в оздоровительной физической тренировке.

      8. В чем особенность построения тренировочного процесса в оздоровительной тренировке для создания поддерживающего и тренировочного эффектов?

      Лекция 3. РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ (часть 1)

      1. Ритмическая гимнастика.

      2. Оздоровительная аэробика.

      1. Ритмическая гимнастика

      Ритмическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

      Воздействие ритмической гимнастики на организм занимающихся можно определить как комплексное. Поскольку упражнения носят поточный характер, то нагрузка ложится, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат. Движения и их соединения координационного характера совершенствуют двигательные возможности, расширяют двигательный опыт, формируют правильную осанку и рациональную походку, воспитывают общую культуру движений и стиль поведения, при определенных условиях могут привить эстетические вкусы. В процессе выполнения комплексов совершенствуются выносливость, подвижность в суставах, силовые качества. В целом направленное воздействие ритмической гимнастики заключается в поддержании здоровья, в гармоничном физическом и функциональном совершенствовании. При этом решаются частные задачи: увеличение степени общей двигательной активности, коррекция фигуры, психологическая разрядка. Этап массового развития ритмической гимнастики, ее особой популярности,