Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании. Игорь Молот

уровню углекислого газа в крови;

      – эректильная дисфункция и многое другое.

      То есть лишний вес – это уже сам по себе повышенный риск возникновения различных болячек1, и ожирение признано глобальной проблемой2,3. Здесь основная беда заключается в том, что люди не всегда способны идентифицировать у себя ожирение4.

      Самый распространённый способ определения лишнего веса – ИМТ (индекс массы тела), но он имеет определённые недостатки (к примеру, не учитывает массу мышц), и не позволяет выявить избыточный жир примерно у половины людей5. Поэтому учёные предложили более эффективный способ определения % жира в теле6– его можно вычислить по формуле, изображенной на следующем рисунке.

      Рис. 1. Формулы для вычисления относительной жировой массы

      Далее смотрим рисунок 2 и соотносим с ним получившийся %, узнавая, всё ли у вас в порядке.

      Рис. 2. Процентное содержание жира у мужчин и женщин

      Но даже, если у вас нет лишнего веса, это не говорит о том, что у вас всё в порядке со здоровьем. К примеру, сам по себе сидячий образ жизни даже при нормальном весе может говорить о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)7.

      Можно сделать вывод о том, что если ты имеешь нормальный вес и занимаешься тяжёлым физическим трудом, то ты здоров, и можно не тренироваться. Увы, это опять не так.

      «Работать надо не по 12 часов в день, а головой» © Стив Джобс.

      Учёные выделяют как минимум 6 причин, почему физический труд – это не тренировка8:

      1. ФТ имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторного состояния и сердечно-сосудистых заболеваний.

      2. ФТ увеличивает 24-часовую частоту сердечных сокращений.

      3. ФТ, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает кровяное давление в течение 24 часов.

      4. ФТ не даёт достаточного времени для восстановления.

      5. ФТ часто выполняется с низким рабочим контролем.

      6. ФТ увеличивает уровень воспаления.

      Запутались? То весь день сидеть – это плохо, то от работы и кони дохнут. Правильно! Потому что во всём должна быть золотая середина!

      Так почему именно силовые тренировки?

      В одном обзоре систематических обзоров из 364 исследований пытались определить преимущества и недостатки силовых тренировок для здоровья по сравнению с любыми другими тренировками9. Анализировалось всё, что связано со здоровьем: смертность, физическое функционирование, качество жизни, ССЗ, сахарный диабет, психическое здоровье, здоровье мозга, когнитивные функции, рак, травмы, здоровье костей и т. д. Говоря о негативных последствиях, были сообщены различные нелепые случаи из разряда «упал, споткнулся,

1

Teresa Bigand et al. «Examining Risk for Persistent Pain among Adults with Overweight Status»

2

Boyd A Swinburn et al. «The global obesity pandemic: shaped by global drivers and local environments»

3

Paul Campos et al. «The epidemiology of overweight and obesity: public health crisis or moral panic?»

4

E Robinson «Overweight but unseen: a review of the underestimation of weight status and a visual normalization theory»

5

D O Okorodudu et al. «Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity: a systematic review and meta-analysis»

6

Orison O Woolcott et al. «Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage ─ A cross-sectional study in American adult individuals»

7

Arch G Mainous 3rd et al. «Effect of Sedentary Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m ²»

8

Andreas Holtermann et al. «The physical activity paradox: six reasons why occupational physical activity (OPA) does not confer the cardiovascular health benefits that leisure time physical activity does»

9

Rasha El-Kotob et al. «Resistance training and health in adults: an overview of systematic reviews»