Bruce Fife: Mein Keto-Kochbuch. Bruce Fife

0 g Netto-Kohlenhydrate; 0 g Eiweiß; 94 Kalorien

      Das Eigelb mit dem Ei, Zitronensaft, Senf, Salz, weißen Pfeffer, Schnittlauch und Koriander in den Mixer oder die Küchenmaschine geben und etwa 10 Sekunden mixen, bis alles zu einer Masse miteinander vermischt ist.

      Bei ständig laufendem Mixer das extra leichte Olivenöl sehr langsam dazugießen, zuerst tropfenweise, dann nach und nach in einem dünnen Strahl. Das Geheimnis bei der Herstellung einer guten Mayonnaise ist das langsame Hinzugeben des Öls. Anschließend noch das Kokosöl in einem langsamen dünnen Strahl dazugeben. Dabei sollte die Mayonnaise anfangen einzudicken. Sobald sie eingedickt ist, füllen Sie die Mayonnaise in ein Glas mit einem luftdichten Verschluss, um sie im Kühlschrank aufzubewahren.

       Kräuter-Mayonnaise

      Dieses Dressing schmeckt gut zu Fisch oder Meeresfrüchten oder als Dressing für Gemüsesalate. Dieses Rezept kann mit einer der oben beschriebenen Mayonnaisen zubereitet werden.

      ½ Tasse (32 g) Petersilie, gehackt

      ⅓ Tasse (28 g) Brunnenkresse, gehackt

      2 EL (6 g) Schnittlauch, gehackt

      1 EL (4 g) frischer Dill, gehackt

      1¼ Tassen (285 g) Mayonnaise (S. 49–51)

      1 TL Zitronensaft

      ¼ TL Salz

      2–3 Tropfen Chilisauce

       Ergibt: etwa 1½ Tassen (336 g) Pro Esslöffel (14 g): 9 g Fett; 0 g Netto-Kohlenhydrate; 0 g Eiweiß; 81 Kalorien

      Alle Zutaten gut miteinander vermischen, zudecken und mehrere Stunden in den Kühlschrank stellen.

       Essig- und Kokosöl-Dressing

¼ Tasse (60 ml) Kokosöl, geschmolzen*

      ¼ Tasse (60 ml) extra leichtes Olivenöl

      2 EL (30 ml) Wasser

      ¼ Tasse (60 ml) Apfelessig

      ⅛ TL Salz

      ⅛ TL weißer Pfeffer

       Ergibt: 14 Esslöffel (200 g) Pro Esslöffel (14 g): 7,7 g Fett; 0 g Netto-Kohlenhydrate; 0 g Eiweiß; 67 Kalorien

      Alle Zutaten in ein Einweckglas oder Schraubglas geben. Deckel schließen und kräftig schütteln, bis alles gut vermischt ist. Bei Zimmertemperatur stehen lassen, bis das Dressing gebraucht wird. Es kann mehrere Tage ohne Kühlung aufbewahrt werden. Wird es länger als 1 Woche aufbewahrt, sollte es im Kühlschrank stehen. Gekühltes Öl wird in der Regel fest; um es zu verflüssigen, mindestens 1 Stunde vor Gebrauch aus dem Kühlschrank nehmen.

* Anstelle von Kokosöl können Sie auch MCT-Öl verwenden. Wenn Sie möchten, können Sie sowohl das Kokosöl als auch das extra leichte Olivenöl durch die gleiche Menge Olivenöl extra virgin ersetzen.

       Asiatisches Mandel-Dressing

      ½ Tasse (110 ml) Kokosöl

      ¼ Tasse (25 g) Mandelstifte

      1 EL (15 ml) extra leichtes Olivenöl

      2 EL (30 ml) Tamari-Sauce

      1 EL (15 ml) Apfelessig

      ¼ TL gemahlener Ingwer

      ¼ TL Salz

       Ergibt: 14 Esslöffel (200 g) Pro Esslöffel (14 g): 9,5 g Fett; 0,5 g Netto-Kohlen hydrate; 0,5 g Eiweiß; 89,5 Kalorien

      Das Kokosöl in einen kleinen Topf geben. Auf mittlerer bis niedriger Temperatur die Mandelstifte sautieren, bis sie goldbraun angeröstet sind. Vom Herd nehmen und auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Die restlichen Zutaten unterrühren. Wenn das Dressing ruht, setzt sich das Öl oben ab und die Mandeln sinken nach unten. Erst vor dem Gebrauch umrühren. Das Dressing löffelweise auf den Salat geben und darauf achten, dass auch Mandeln dabei sind. Das Dressing kann mehrere Tage ohne Kühlung aufbewahrt werden. Wird es länger als 1 Woche aufbewahrt, stellen Sie es in den Kühlschrank.

       Asiatisches Mandel-Dressing

       Vinaigrette

      ¼ Tasse (60 ml) Rotwein- oder Weißweinessig

      ¼ TL Salz

      ⅛ TL weißer Pfeffer

      ¾ Tasse (180 ml) Olivenöl extra virgin

       Ergibt: 1 Tasse (224 g) Pro Esslöffel (14 g): 10,7 g Fett; 0 g Netto-Kohlenhydrate; 0 g Eiweiß; 92 Kalorien

      Essig, Salz und Pfeffer mit einer Gabel in einer Schüssel verrühren. Öl dazugeben und alles kräftig miteinander vermischen.

       Knoblauch-Kräuter-Dressing

      2 Knoblauchzehen, geschält und zerdrückt

      1 TL Estragon, 1 TL Majoran

      1 TL Senfpulver

      ½ TL Salz, ¼ TL schwarzer Pfeffer

      ½ Tasse (120 ml) Olivenöl extra virgin

      ¼ Tasse (60 ml) Rotwein- oder Weißweinessig

       Ergibt: 6 Esslöffel (84 g) Pro Esslöffel (14 g): 7,1 g Fett; 0 g Netto-Kohlenhydrate; 0 g Eiweiß; 62 Kalorien

      Alle Zutaten in ein 0,5-Liter-Einweckglas oder Schraubglas geben. Den Deckel schließen und kräftig schütteln, um alles zu vermischen. Bei Zimmertemperatur mindestens 1 Stunde ruhen lassen. Unmittelbar vor dem Gebrauch nochmals schütteln.

       Ranch-Dressing

      Dieses Dressing wird aus saurer Sahne hergestellt. Es schmeckt am besten frisch zubereitet, sodass die im Rezept genannten Mengen klein sind, damit kaum oder keine Reste übrig bleiben.

      3 EL (45 g) saure Sahne

      1 EL (15 ml) Schlagsahne

      ½ TL Zwiebelpulver

      ⅛ TL Dill

      ⅛ TL Salz, 1 Prise schwarzer Pfeffer

       Ergibt: 4 Esslöffel (56 g) Pro Esslöffel (14 g): 3,8 g Fett; 0,6 g Netto-Kohlenhydrate; 0,4 g Eiweiß; 37 Kalorien

      Alle Zutaten miteinander verrühren und auf einem Salat servieren.

       Saure-Sahne-Zitronen-Dressing

      ½ Tasse (115 g) saure Sahne

      1 EL (15 g) Zitronensaft

      1 EL (4 g) Petersilie, gehackt

      ½ TL Salz

      ½ TL getrockneter Dill