15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса. Илья Качай

симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

      – чувство страха;

      – испуг;

      – ощущение ужаса;

      – паника;

      – беспокойство;

      – взволнованность;

      – нервозность;

      – напряжённость;

      – нетерпеливость;

      – взвинченность;

      – раздражительность;

      – разочарованность (фрустрированность);

      – ощущение «нервного срыва»;

      – чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      – бегство и уход из пугающих ситуаций;

      – избегание тревожащих стимулов;

      – «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      – суетливость;

      – неусидчивость;

      – беспокойность;

      – скованность;

      – обездвиженность;

      – заикание;

      – затруднённость речи и действий;

      – стремление избыточно контролировать;

      – перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      – прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

      Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 4).

      Таб. 4. Группы симптомов тревоги

      Порочный круг избыточной тревоги

      Важно понимать, что борьба с различными проявлениями тревоги бесполезна, ведь попытка устранить пугающие следствия тревоги (панические атаки, навязчивости и т.д.) ведёт лишь к их усилению. Действительно, боясь своих неприятных ощущений, вы начинаете сильнее тревожиться и напрягаться, из-за чего эти симптомы усиливаются – так образуется порочный круг избыточной тревоги (см. рис. 12). Мысль о том, что вам нужно избавиться от тревоги, привносит в жизнь больше проблем, чем сама тревога, поэтому помните, что тревога – нормальная часть жизни человека.

      Рис. 12. Порочный круг избыточной тревоги

      Большой порочный круг избыточной тревоги

      Если рассматривать порочный круг избыточной тревоги более детально, можно получить следующую порочную цепочку мыслей и эмоций, подпитывающих тревогу. Итак, катастрофические мысли вызывают тревогу, которая, в свою очередь, усиливает веру в катастрофические мысли и производит ещё больше тревожных мыслей, которые ведут к очередному усилению эмоции тревоги. Вы интерпретируете усилившуюся тревогу как свидетельство реальной опасности, иными словами, прибегаете к эмоциональной аргументации («Если я испытываю тревогу, значит, я действительно в опасности, иначе бы я так не тревожился»). При этом «головой вы понимаете», что, несмотря на кажущуюся реалистичность тревожных мыслей,