15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса. Илья Качай

формула тревоги

      Более подробно формула тревоги выглядит таким образом (см. рис. 10):

      Рис. 10. Полная формула тревоги

      Элементы антитревожного мышления

      Тревога отступает при более реалистичной оценке степени вероятности и серьёзности угрозы или за счёт повышения уверенности в способностях совладания с угрозой и нахождения признаков безопасности (см. рис. 11).

      Рис. 11. Элементы антитревожного мышления

      Отличия тревоги и волнения

      Будет полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (см. таб. 3).

      Таб. 3. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

      Телесные симптомы тревоги

      Чтобы понять, насколько много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на нижепредставленный (отнюдь неполный) перечень соматических проявлений:

      – тахикардия (учащённое сердцебиение);

      – аритмия (нарушение ритма сердца);

      – экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

      – кардиалгия (боль в области сердца);

      – дереализация (ощущение отчуждённости от мира);

      – деперсонализация (ощущение отчуждённости от тела);

      – головокружение;

      – дурнота;

      – неустойчивость/шаткость походки;

      – слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

      – повышение артериального давления;

      – «предобморочное» состояние;

      – покалывания и онемения конечностей (парестезии);

      – межрёберная невралгия;

      – стеснение и боль в груди;

      – ощущение удушья и нехватки воздуха;

      – затруднённое/поверхностное/учащённое дыхание;

      – утрата автоматизма дыхания;

      – одышка;

      – трудности с глотанием;

      – «ком» в горле;

      – тошнота;

      – рвота;

      – диарея (понос);

      – метеоризм;

      – частое мочеиспускание;

      – тяжесть и боль в желудке;

      – сухость во рту;

      – отрыжка;

      – ухудшение/помутнение/нечёткость зрения;

      – «мушки» в глазах;

      – «шум» в ушах;

      – приливы жара;

      – приливы холода и озноб;

      – повышенное потоотделение (гипергидроз);

      – покраснение кожи (гиперемия);

      – кожный зуд, жжение и покалывание кожи;

      – повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      – внутренняя дрожь и тремор;

      – дрожь и тремор конечностей;

      – напряжение мышц;

      – мышечные подёргивания и вздрагивания;

      – подёргивание века;

      – мышечные спазмы и боли;

      – слабость и усталость (астения);

      – головная