Funktionelle Anatomie Yoga. Jo Ann Staugaard-Jones

Beim Ausatmen geht er wieder zurück. Im Yoga nennen wir das Bauchatmung; dabei werden die Muskeln angespannt, die am Brustkorb, am Brustbein und an den Lendenwirbeln ansetzen. Die Brustatmung ist dagegen bestimmt durch den Einsatz des oberen Teils der zentralen Sehne des Zwerchfells. Weitere Muskeln wirken dabei stabilisierend und unterstützend.

       ZWERCHFELL (DIAPHRAGMA)

      Griechisch dia: hindurch, phragma: Wand

       Ursprung

      Brustbeinteil: Rückseite des Schwertfortsatzes (Xiphoid) Rippenteil: Innenseite der unteren sechs Rippen und ihrer Knorpel Lendenteil (zweischenklig): die oberen zwei bis drei Lendenwirbel (L1–L3). Außerdem befinden sich am Lendenteil noch die Quadratus-, Psoas- und Aortenarkade.

       Ansatz

      Alle Fasern laufen in der zentralen Zwerchfell-Sehnenplatte zusammen, d. h., dieser Muskel setzt an sich selbst an.

       Funktion

      Bildet den Boden der Brusthöhle, zieht beim Einatmen die zentrale Sehnenplatte nach unten, wodurch sich der Brustraum weitet

       Nerv

      N. phrenicus (C3–C5), zentraler Ast

       Typische Bewegung

      Erzeugt rund 60 Prozent der Atemleistung

       Asanas für diesen Muskel

      Alle Asanas und Pranayama

      Das Zwerchfell ist auch bei Vajrasana abgebildet.

       SKALENI

      Griechisch skalenos: ungleichmäßig

      Zusammen mit den Zwischenrippenmuskeln gehören die drei Skaleni zu den inspiratorischen Atemmuskeln.

       Ursprung

      Querfortsätze der Halswirbel

       Ansatz

      Vorderer und mittlerer Skalenus:

      1. Rippe Hinterer Skalenus: 2. Rippe

       Funktion

      Gemeinsam beugen die Skaleni den Hals und heben bei starkem Einatmen die erste Rippe an. Einzeln drehen sie den Hals und beugen ihn zur Seite.

       Nerven

      Ventrale Äste der Halsnerven (C3–C8)

       Typische Bewegung

      Vorwiegend das Einatmen

       Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung

      Nacken-, Schulter- und Armschmerzen, da die verhärteten Muskeln auf ein Nervengeflecht (Plexus brachialis) und die Schlüsselbeinarterie drücken

       Asanas für diese Muskeln

      Kräftigung: Vajrasana, wenn beim Einatmen der Brustkorb gehoben wird, Apanasana, Pranayama

      Dehnung: Kreisen des Kopfes, Abwärtsbewegung des Brustkorbs beim Ausatmen

       Vajrasana (der Fersensitz)

      vajra: Diamant, Blitz [wadschRAHsana]

      Wahrnehmung: Atem, Ausdehnung des Brustkorbs, Zentrierung, Chakras

      Bewegung/Haltung: Streckung der Wirbelsäule, Schulter und Schultergürtel neutral, Hüften und Knie gebeugt. Das Gewicht liegt direkt auf den Sitzbeinhöckern. Von der Seite betrachtet befinden sich Ohr, Schulter und Hüfte auf einer Linie.

      Ausführung: Knien Sie sich so hin, dass die Sitzbeinhöcker auf den Fersen liegen. (Sie können die Füße aufstellen oder flach auf den Boden legen.) Die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Die Übung kann eingesetzt werden, wann immer Sie in sich gehen möchten.

      Hinweise: Für Pranayama und zur Meditation ist diese Haltung ideal. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf den gebeugten Beinen aufrecht zu sitzen, können Sie einen Yogablock oder eine Decke unter das Gesäß oder zwischen Ober- und Unterschenkel platzieren. Wird die Hüfte auf diese Weise etwas angehoben, werden die Knie, Fußgelenke und Füße entlastet. Länger als zehn Minuten sollten Sie diese Stellung nicht halten.

      Ausgleichshaltung: Purvottanasana

       TRANSVERSUS ABDOMINIS

      Lateinisch transversus: quer, abdomen: Bauch

      Der Transversus abdominis (querverlaufender Bauchmuskel) gehört zur exspiratorischen Atemhilfsmuskulatur.

       Ursprung

      Vordere zwei Drittel des Beckenkamms, laterales Drittel des Leistenbandes, Knorpel der unteren sechs Rippen, Fascia thoracolumbalis

       Ansatz

      Linea alba

       Funktion

      Presst den Bauch zusammen; hilft, die Bauchorgane entgegen der Schwerkraft an ihrem Platz zu halten

       Nerven

      Ventrale Äste der Brustnerven (T7–T12), N. ilioinguinalis, N. iliohypogastricus

       Typische Bewegungen

      Wichtig beim heftigen Ausatmen, Niesen und Husten, unterstützt die aufrechte Haltung

       Häufige Probleme bei Muskelschwäche

      Verletzungen der Lendenwirbelsäule, da der Tonus der Bauchmuskeln zur Stabilität des Rückens beiträgt

       Asanas für diesen Muskel

      Kräftigung: Jede Haltung, bei der man