Basketball Anatomie. Brian Cole

7 vorstellen.

       REAKTIVKRAFT

      Das Vordehnen einer Sehne vor dem Bewältigen einer athletischen Aufgabe führt zu einer stärkeren und explosiveren konzentrischen (Verkürzung) Muskelkontraktion. Legen Sie beispielsweise Ihre rechte Hand flach auf den Tisch. Heben Sie aktiv den Zeigefinger der rechten Hand so hoch wie möglich und schlagen Sie damit so hart wie möglich auf die Tischplatte. Wiederholen Sie die Aufgabe, indem Sie mit dem linken Zeigefinger den rechten so weit wie vertretbar nach oben ziehen. Lassen Sie den rechten Zeigefinger los und schlagen Sie damit so hart wie möglich auf die Tischplatte. Hören und spüren Sie den Unterschied, wenn der Finger mit größerer Geschwindigkeit auftrifft? Der Unterschied zwischen den beiden Versuchen besteht darin, dass beim zweiten Mal Sehnen und Muskeln des rechten Zeigefingers vorgedehnt wurden, bevor Sie damit auf die Tischplatte schlugen, was einen größeren Impuls zur Folge hatte. Das Vordehnen der Muskeln und Sehnen vor einer konzen­trischen Kontraktion, führt zu einer stärkeren Muskelkontraktion. Aus diesem Grund bringen Sportler ihren Körper in Vordehnung, bevor sie eine Fertigkeit ausführen. Sie beugen die Beine vor dem Springen, drehen vor dem Werfen auf und führen das Bein vor dem Schuss nach hinten.

      Das Phänomen des Vordehnens ist auf den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus von Muskeln und Bändern zurückzuführen. Er besteht aus einer exzentrischen (Verlängerung) Muskelkontraktion (Dehnen) und dem anschließenden Einleiten und Ausführen der explosiven konzentrischen (Verkürzung) Muskelkontraktion. Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ist synonym mit dem Begriff Plyometrie, den wir im Detail in Kapitel 7 behandeln.

       SCHNELLIGKEIT

      Wenn man im Zusammenhang mit Sportlern von Schnelligkeit spricht, dann geht es meistens um Höchstschnelligkeiten wie die eines 100-m-Sprinters oder eines Fußballers, der im Sprint die Außenbahn beackert. Diese Athleten sind auf größeren Feldern unterwegs – im Gegensatz zum Basketballfeld mit 28 x 15 m (FIBA) – und erreichen dort ihre Maximalgeschwindigkeit. Aufgrund des begrenzten Spielfelds und der zusätzlichen Konfrontation mit Gegenspielern, kommt reine Schnelligkeit selten in einem Basketballspiel vor und wird in diesem Buch nicht näher beleuchtet.

       FAZIT

      Nicht nur die in diesem Kapitel beschriebenen körperlichen Fähigkeiten sind für optimales Basketballspiel wichtig, sondern auch die Reihenfolge ihrer Entwicklung spielt eine bedeutende Rolle. Die Leitlinien für Basketballtraining behandeln wir in Kapitel 10. Richtiges Training hilft, Verletzungen vorzubeugen, aber von Zeit zu Zeit kommen Verletzungen dennoch vor. In Kapitel 8 geht es um die Rehabilitation nach Verletzungen und die Rückkehr zum Spiel, Kapitel 9 befasst sich mit dem Vermeiden von Verletzungen.

       Kapitel 2

       BEINE: WO DAS SPIEL BEGINNT

      Die meisten, wenn nicht gar alle athletischen Anstrengungen werden durch das Anwenden von Kräften vom Boden aufwärts eingeleitet. Basketball macht da keine Ausnahme. Spitzenathleten zeichnen sich dadurch aus, dass sie mit größter Kraftmenge in kürzester Zeit gegen den Boden wirken. Für den Einsatz von Kraft und für optimale Leistung ist die Stärke der unteren Extremitäten die entscheidende Komponente (siehe Abbildung 2.1). Kraft und Stärke sind auch wichtig zum Abfedern der Landung nach einem sehr hohen Vertikalsprung oder zum Bremsen vor einer Schneidebewegung (Cut). Sie müssen mit hoher Geschwindigkeit, laufen, springen, beschleunigen, bremsen und schneiden. Diese Bewegungen werden eingeleitet und sind insgesamt abhängig von der Stärke der unteren Extremitäten. Die Beine sind die Grundlage, auf der alle Basketballfertigkeiten gedeihen. Starke untere Extremitäten (Beine und Hüfte) sind also für den Sport von enormer Bedeutung.

      Mit Blick auf Al Vermeils Hierarchie athletischer Entwicklung ist (Maximal-)Kraft die Grundlage aller anderen körperlichen Fähigkeiten. Wenn wir über die Kraftentwicklung von Basketballern sprechen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir es nicht mit dem Kraftniveau von Gewichthebern, Powerliftern oder Bodybuildern zu tun haben, die ihre Kraft zum Bestehen im eigenen Wettkampf brauchen. Im Basketballtraining wollen Sie kein Gewichtheber werden, sondern Sie nutzen die Kraftübungen, um Ihre körperlichen Fähigkeiten mit dem Ziel zu steigen, Ihre Athletik und Ihre Leistung zu verbessern.

      Kraft und Stärke sind das Ergebnis von Hypertrophie und Muskelfunktion und damit die Grundlage erzeugter Energie einerseits und von stabileren Sehnen und Bändern andererseits. Diese Strukturen des Bewegungsapparats müssen den Stress aushalten, dem sie in einem Basketballspiel ausgesetzt sind. Das Verbessern der Bänder, Sehnen und Knochen der Beine stützt sozusagen Ihren Schutzmantel und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Im Basketball betreffen die meisten Verletzungen die weicheren Gewebe (Muskeln, Sehnen, Bänder) und die Gelenke. Sie müssen zum Laufen, Springen und Schneiden genauso hohe Kräfte einsetzen wie zum Wiederherstellen der Ausgangslage. Das heißt, Sie müssen Gegenkräfte zu denen entwickeln, die Sie zum Antrieb des Körpers investiert haben, um vor einem Richtungswechsel abbremsen und nach einem hohen Vertikalsprung wieder sicher landen zu können. Wenn Ihnen das Bremsen nicht gelingt, steigt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Im Spiel kommt der Wechsel von Antriebs- und Bremskräften immer wieder vor.

Abbildung 2.1 Die Muskeln der unteren Extremitäten: a Vorderseite, b Rückseite

      Schwache Muskeln, Sehnen und Bänder ermüden schnell, was zur Folge hat, dass Gelenksstrukturen zum Abfangen hoher Energie herhalten müssen. Natürlich können auch Gelenke den einen oder anderen Stoß vertragen, aber sie sind nicht dafür geschaffen, die im Basketball regelmäßig auftretenden Kräfte dauerhaft zu puffern. Das Ergebnis: Verletzungen häufen sich. Verletzte Spieler brauchen Zeit zur Wiederherstellung, während der sie nicht am Wettkampfgeschehen teilnehmen. Das Trainieren der Muskeln der unteren Extremitäten führt nicht nur zur Verbesserung athletischer Fähigkeiten, sondern Sie sind darüber hinaus auch in der Lage, Ihre Athletik bei optimalem Vorbeugen gegen Verletzungen immer wieder abzurufen. Um stets die richtige Technik anzuwenden, absolvieren Sie die in diesem Kapitel beschriebenen Kraftübungen zunächst mit leichten Gewichten, bevor Sie nach und nach die Last steigern.

      Die folgenden Kraftübungen beschreiben wir in diesem Kapitel:

       Back Squat

       Front Squat

       Kreuzheben

       Rumänisches Kreuzheben

       Beckenlift

       Ausfallschritt nach hinten

       Vom Kasten nach hinten absteigen

       Rückwärts gehen mit Band

       Seitwärts gehen mit Band

       Fersen