Das große Buch vom Krafttraining. Jan Pauls

6.1.3Intensivtechniken im Muskelaufbautraining

       6.2Das Trainingsziel Kraftausdauer

       6.3Trainingsziel Schnellkraft und Reaktivkraft

       6.3.1Schnellkraftmethoden

       6.3.2Reaktivkraftmethoden (Plyometrisches Training)

       6.4Methodische Sonderformen des Krafttrainings

       6.4.1Sensomotorisches Krafttraining

       6.4.2Functional Training

       6.4.3Isometrisches Krafttraining

       6.4.4Exzentrisches Krafttraining

       6.4.5Pyramidentraining

       6.4.6Das PITT-Force-Trainingssystem

       7Die zeitliche und inhaltliche Planung des Krafttrainings

       7.1Der Aufbau einer Trainingseinheit

       7.2Die Trainingshäufigkeit pro Woche

       7.3Periodisierung im Krafttraining

       8Methodik für das Training mit unterschiedlichen Zielgruppen

       8.1Das Training im Bodybuilding

       8.2Das Training im Gewichtheben

       8.3Das Training im Kraft-Dreikampf

       8.4Das Krafttraining im Fitnessbereich

       8.4.1Sanftes Krafttraining

       8.4.2Das ILB-Trainingssystem

       8.4.3Die Standardmethode

       8.4.4Fitness-Krafttraining für Frauen

       8.5Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen

       8.5.1Krafttraining im Vorschulalter

       8.5.2Krafttraining im Schulkindalter

       8.5.3Krafttraining im Jugendalter

       8.6Krafttraining im höheren Lebensalter

       8.6.1Krafttraining im jüngeren Seniorenalter

       8.6.2Krafttraining mit Hochaltrigen (> 80 Jahre)

       8.7Krafttraining in der Schwangerschaft

       9Krafttraining bei verschiedenen Erkrankungen

       9.1Krafttraining bei Herz- und Kreislauferkrankungen

       9.2Krafttraining nach Verletzungen und Operationen am Bewegungsapparat

       9.3Krafttraining bei Rückenschmerzen

       9.3.1Krafttraining bei stark chronifizierten Rückenschmerzen

       9.4Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ II

       9.5Krafttraining bei Osteoporose

       9.6Krafttraining bei Übergewicht und Adipositas

       10Die Übungen

       10.1Die Kniebeuge

       10.2Der Liegestütz

       10.3Der Klimmzug

       10.4Effektive Übungen mit unterschiedlicher Zielsetzung

       10.4.1Sieben wichtige Grundübungen

       10.4.2Sieben wichtige Übungen zur Gelenkstabilisation

       10.4.3Sieben wichtige Übungen ohne Geräte

       11Die Geräte

       11.1Die Hantel

       11.2Krafttrainingsmaschinen

       11.2.1Maschinentraining oder Freihantelübungen?

       11.3Die Seilzugmaschine

       11.4Elastische Widerstände: Therabänder und Expander

       11.5Zusatzgewichte am Körper

       11.6Besondere Geräte und Hilfsmittel

       11.7Die Turnhallenausstattung

       12Verletzungen und Überlastungsschäden

       12.1Welche Verletzungen/Überlastungsschäden kommen vor?

       12.1.1Verletzungen

       12.1.2Verletzungsprophylaxe durch Hebergürtel?

       12.1.3Überlastungsschäden

       12.1.4Muskelkater

       Anhang

       Verzeichnis der zitierten Quellen

       Literatur

       Elektronische Quellen (Internet)

       Danksagung

       Bildnachweis

       Schlagwortverzeichnis

      Zu diesem Buch

      Krafttraining ist keine Randerscheinung in unserer Gesellschaft mehr. Die Ausbreitung eines bewegungsarmen Lebensstils und von Zivilisationskrankheiten einerseits, von immer differenzierteren Trainingsplänen im Hochleistungssport andererseits sowie die deutlich gestiegene Lebenserwartung und schließlich die Idealisierung eines schlanken und muskulösen Körpers durch die Medien machen Krafttraining mittlerweile zu einem unverzichtbaren Bestandteil unserer modernen Lebenskultur. Menschen jeden Alters, ob gesund oder krank, ob Sportler oder Nichtsportler, profitieren von den positiven Effekten eines gezielten Muskeltrainings.

      Die Medizin hat seit längerer Zeit schon die heilsame Wirkung kräftigender Übungen für viele Erkrankungen (wieder-) entdeckt, und die Anzahl der therapeutischen Bereiche, in denen ein solches Training erfolgreich angewendet wird, erweitert sich mit jedem Jahr.

      Krafttraining bietet derart vielfältige Bewegungs- und Belastungsreize, dass bereits ein zweimaliges Training pro Woche für die Gesunderhaltung und alltagsrelevante Fitness des Körpers ausreicht, wenn es durch regelmäßige Ausdaueraktivitäten ergänzt wird. Aus dem Leistungssport ist Krafttraining schon seit Jahrzehnten nicht mehr wegzudenken. Neben den Kraft- und Kampfsportlern betreiben auch Athleten zahlreicher anderer Sportarten Krafttraining, ob Spielsportler, Schützen, Turner, Leichtathleten, Ruderer oder Schwimmer.

      Der moderne Trainer im Fitness- und Gesundheitssport sieht sich häufig mit Kunden oder Patienten konfrontiert, die sehr spezielle Vorstellungen, Wünsche und Trainingsziele verfolgen, auf die er differenziert reagieren muss. Ein breit gefächertes Wissen über die unterschiedlichen Trainingsmethoden und deren praktische Umsetzung ist dabei für eine individuelle Trainingsplanung unerlässlich. Fragen, die sich diesbezüglich ergeben, können u.a. folgende sein: