Das große Buch vom Krafttraining. Jan Pauls

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       Das große Buch vom

       Krafttraining

      J A N P A U L S

       Das große Buch vom

       Krafttraining

       1 Was ist Kraft? • 2 Welche Wirkungen hat Krafttraining auf den Organismus? • 3 Zur Geschichte von Krafttraining und Kräftigungsgymnastik • 4 Die modernen Kraftsportarten • 5 Trainingswissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings • 6 Die Zielsetzung und ihre Trainingsmethodik • 7 Die zeitliche und inhaltliche Planung des Krafttrainings • 8 Methodik für das Training mit unterschiedlichen Zielgruppen • 9 Krafttraining bei verschiedenen Erkrankungen • 10 Die Übungen • 11 Die Geräte • 12 Verletzungen und Überlastungsschäden

       … für Jeannette, Leon, Linus und Lysander …

      Impressum

      Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1184-0).

      Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

      Coverfoto: Janusz Z. Kobylanski/Fotolia.com

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      2., überarbeitete Neuauflage 2014

      © 2011, 2014 Copress Verlag

      in der Stiebner Verlag GmbH, München

      Alle Rechte vorbehalten.

      Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

      Gesamtherstellung: Stiebner, München

      ISBN 978-3-7679-2016-3

       www.copress.de

      Jan Pauls arbeitet als Sportwissenschaftler in der Trainingstherapie eines ambulanten Rehabilitationszentrums und war Lehrbeauftragter am Sportinstitut der Uni Göttingen. Seit seiner Jugend trainiert er selbst mit Gewichten und verfügt über langjährige Erfahrung als Trainer im Breitensport.

      Trainingsprogramme und Empfehlungen stellen die Meinung und Erfahrung des Autors dar. Sie können, eine individuelle Trainingsberatung nicht ersetzen., Eine medizinische Beratung vor dem Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle, Schäden, die aus den gegebenen Empfehlungen, hervorgehen könnten, in Haftung genommen werden.

      Inhalt

       Zu diesem Buch

       1Was ist Kraft?

       1.1Wie wird Muskelkraft gemessen?

       1.2Ermittlung der Kraftfähigkeit zur Festlegung der Trainingslast

       2Welche Wirkungen hat Krafttraining auf den Organismus?

       2.1Die Wirkung auf die Muskulatur

       2.2Die Wirkung auf Knochen, Sehnen und Gelenke

       2.3Die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

       2.4Die Wirkung auf das Gehirn

       2.5Die Wirkung auf die Beweglichkeit

       2.6Die Wirkung auf Koordination und Körperbeherrschung

       2.7Krafttraining und äußere Erscheinung

       2.8Krafttraining und Psyche

       2.9Krafttraining in der Therapie körperlicher Erkrankungen

       2.10Myokine

       3Zur Geschichte von Krafttraining und Kräftigungsgymnastik

       3.1Frühzeit und Antike

       3.2Mittelalter

       3.3Frühe Neuzeit

       3.4Das 19. Jahrhundert

       3.4.1Sandow und Hackenschmidt: Archetypen der »Kraftmenschen«

       3.5Die Kraft- und Muskeltrainingskultur im 20. Jahrhundert

       4Die modernen Kraftsportarten

       4.1Das Bodybuilding

       4.2Das Gewichtheben

       4.3Der Kraft-Dreikampf

       4.4Andere Kraftsportarten

       5Trainingswissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings

       5.1Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur

       5.1.1Muskelfasertypen

       5.2Grundprinzipien des Trainings

       5.3Die Belastungsnormative: Intensität, Wiederholungszahl, Serien und Pausen

       5.3.1Optimale Anzahl der Serien im Krafttraining

       5.4Die Organisationsformen des Krafttrainings

       6Die Zielsetzung und ihre Trainingsmethodik

       6.1Das Trainingsziel Maximalkraft

       6.1.1Das Muskelaufbautraining

       6.1.2Das Innervationstraining