GEWAHR SEIN. Daniel Siegel

      

      DANIEL SIEGEL

       Gewahr sein

      DANIEL SIEGEL

       Gewahr sein

      Was es heißt, präsent zu sein

      Die Grundlagen einer wissenschaftlich

      fundierten Meditationspraxis

      Aus dem Englischen übersetzt von Richard Reschika

      Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Aware. The Science and Practice of Presence. The groundbreaking meditation practice bei Tarcher Perigee, einem Imprint von Penguin Random House LLC, New York, USA.

      Deutsche Erstausgabe

      1. Auflage 2020

      Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

      Copyright der Originalausgabe © 2018 by Mind Your Brain, Inc.

      All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

      This edition published by arrangement with Tarcher Perigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

      Lektorat: Usha Swamy

      Illustrationen: nach Vorlagen von Madeleine Welch Siegel

      Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

      E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

      Alle Rechte vorbehalten

      E-Book 2020

       www.arbor-verlag.de

      ISBN E-Book: 978-3-86781-306-8

      Wichtiger Hinweis

      Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung des Autors oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

       Inhalt

       TEIL 1Das Bewusstseinsrad: Theorie und Praxis

      EINE EINLADUNG

       Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht

       Ein praktisches Werkzeug

       Ein Reiseführer zum Geist

      GESCHICHTEN VON DER ANWENDUNG DES BEWUSSTSEINSRADS: SICH DIE KRAFT DER PRÄSENZ ZUNUTZE MACHEN

       Billy und seine Rückkehr zur Nabe

       Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn

       Mona und der Zufluchtsort der Nabe

       Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads

       Zachary: Sinn, Verbundenheit und Linderung des Schmerzes finden

      DEN GEIST AUF DAS BEWUSSTSEINSRAD VORBEREITEN: FOKUSSIERTE AUFMERKSAMKEIT

       Den regulatorischen Aspekt des Geistes entwickeln

       Einige Starthinweise

       Eine Mindsight-Linse

       Atemgewahrsein zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit

       Was ist der Geist?

       Drei Säulen des Geistestrainings

       Fokale und nicht-fokale Aufmerksamkeit

       Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein

      DAS BEWUSSTSEINSRAD

       Karten, Metaphern und Mechanismen

       Das einfache und das vollständige Bewusstseinsrad

       Eine Karte des einfachen Bewusstseinsrads

       Mit dem einfachen Bewusstseinsrad üben

       Über den Geist nachdenken: Ihre Erfahrung mit dem einfachen Rad

      FREUNDLICHE ABSICHT

       Freundlichkeit, Empathie und Mitgefühl in Ihr Leben einflechten

       Integration, Spiritualität, Gesundheit

       Unser Innen- und Zwischen-Selbst

       Mitgefühl entwickeln mit Wünschen freundlicher Absicht

       Nachdenken über freundliche und mitfühlende Absicht

       Die Übung mit dem Bewusstseinsrad vertiefen

      OFFENES GEWAHRSEIN

       Die Nabe erkunden

       Über das Wissen nachdenken

       Energie im Umkreis des Rads

       Kompakte Übung mit dem Rad

       TEIL 2Das Bewusstseinsrad und die Mechanismen des Geistes

      DER GEIST UND DER ENERGIEFLUSS DES KÖRPERS

       Auf Ihr Gehirn achten

       Ihr Kopfgehirn in einem Handmodell

       Das Ruhezustandsnetzwerk oder Default Mode Network (DMN)

       Wie man das Ruhezustandsnetzwerk integriert

       Den Halt eines getrennten Selbst verlieren

       Anklammerung versus Bindung