Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen. Patricia Zurita Ona

       Patricia Zurita Ona

      Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen

      PATRICIA ZURITA ONA

       Aus der emotionalenAchterbahn aussteigen

       ACT für Hochsensible

      Aus dem amerikanischen Englisch

      übersetzt von Christine Bendner

      Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Escaping the Emotional Roller Coaster. ACT for the Emotionally Sensitive bei Exisle Publishing Ltd., Dunedin, Neuseeland.

      Deutsche Erstausgabe

      1. Auflage 2020

      Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

      Copyright der Originalausgabe © 2018 Dr. Patricia Zurita Ona, Exisle Publishing Ltd.

      Lektorat: Usha Swamy

      Titelbild: lucas-kohoko/unsplash.org

      Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

      E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

      Alle Rechte vorbehalten

      E-Book 2020

       www.arbor-verlag.de

      ISBN 978-3-86781-313-6

      Wichtiger Hinweis

      Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind von der Autorin sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung der Autorin oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

       Dieses Buch ist allen Hochsensiblen gewidmet,mit denen ich gearbeitet habe. Sie sind nicht falsch und sie sind nicht allein. Sie sind einfach nur so gestrickt, dass sie eine Menge fühlen.

      Inhalt

      Einleitung

       Teil I: Leben mit Hochsensibilität

      1 Bin ich emotional hochsensibel?

      2 Warum Ihre »schnellen Lösungen« nicht funktionieren

      3 Neue Chancen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie für Hochsensible

      4 Ihre Werte klären

       Teil II: Ich und meine Gefühle

      5 Was sind Emotionen?

      6 Welche Funktion erfüllen Emotionen?

      7 Eine emotionale Strategie bewusst wählen

      8 Achtung, Bauchgefühle!

      9 Gefühle über Gefühle

      10 Das Schlechte-Laune-Städtchen

      11 Die Stadt der Isolation

      12 Der emotionale Dreiklang

      13 Die Entscheidung, zu fühlen

      14 Zusammenfassung

       Teil III: Ich und meine innere Stimme

      15 Die »Geburt« Ihrer inneren Stimme

      16 »Klebrige« Gedanken über Gefühle

      17 Die Erfindungen Ihrer inneren Stimme

      18 Geschichten

      19 Zusammenfassung

       Teil IV: Ich und mein Körper

      20 Wie will ich für mich sorgen?

      21 Wie das Gehirn auf Gefahr reagiert

      22 Aufmerksamkeit und das vollbeschäftigte Gehirn

      23 Das Selbstberuhigungsland

      24 Zusammenfassung

       Teil V: Ich und die Menschen, die mir etwas bedeuten

      25 Beziehungen sind ein schwieriges Geschäft

      26 Ihre Beziehung zu Beziehungen: Bindungsstile

      27 Nonverbale Kommunikation: Ihr Körper, Ihre Haltung, Ihr Gesicht, Ihre Stimme

      28 Konflikte in Beziehungen

      29 In Ihrer Haut: Interessierte und empathische Verhaltensweisen

      30 Feedback geben und empfangen

      31 Zusammenfassung

       Teil VI: Ich in diesem Moment

      32 Alles dreht sich um Achtsamkeit

      33 Achtsamkeit in Aktion

      34 Zusammenfassung

       Teil VII: Ich, meine neue Landkarte und die Welt, in der wir leben

      35 Es gibt katastrophale Momente im Leben

      36 Ihr Tipping Point

      37 Abschließende Zusammenfassung

       Anhang

      Über dieses Buches hinaus

      Literaturhinweise

      Über die Autorin

      Einleitung

      Wir alle kennen Situationen, in denen wir von unseren Gefühlen überwältigt worden sind; sie haben uns aufgewühlt oder niedergedrückt und in alle Richtungen gestoßen. Das Problem ist, dass Millionen Menschen täglich damit zu kämpfen haben, ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen oder zu regulieren – nicht nur ab und zu, sondern fast ununterbrochen. Ich nenne sie »emotional Hochsensible«.

      Sie hatte ich beim Schreiben dieses Buches vor Augen, ihre täglichen Kämpfe und all das, was sie in ihrem Leben durchmachen. Wenn Sie es lesen, werden Sie sehen, dass es auf diesen Seiten um die grundlegenden Herausforderungen geht, mit denen emotional hochsensible Menschen konfrontiert sind. Anstatt »Pflaster draufzukleben«, die nur vorübergehend Linderung verschaffen, geht es darum, ihnen Schritt für Schritt zu zeigen, wie man aufhören kann, in der Verzweiflung zu leben, die durch dieses ganze emotionale Getöse verursacht wird, dem sie ständig ausgesetzt sind.

      Die in diesem Buch vorgestellten Methoden und Skills basieren auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einem empirisch unterstützten Ansatz, der neueste Erkenntnisse aus der Emotionsforschung, der Bindungsforschung und der Affektiven Neurowissenschaft beinhaltet. Als Therapeutin, die täglich von Klienten konsultiert wird, kann ich Ihnen sagen, dass das Schreiben dieses Buches das Highlight im letzten Jahr war, denn:

      • Ich studierte die wissenschaftlichen Arbeiten von Dr. Antonio Damasio (1994) bis Dr. Lisa Feldman Barret (2017) auf dem Gebiet der Affektiven Neurowissenschaft und alles dazwischen.

      • Ich langweilte meine Freundinnen und Freunde mit »nerdigen« Ausführungen über verschiedene Arten der Gefühlsregulierung und schwelgte in den Texten von Dr. Daniel Siegel und der Neurobiologie der Bindung.

      • Ich tauchte in die Arbeiten von Dr. Richard Davidson ein, der jahrelang die emotionale Landschaft unseres Gehirns erforscht hat.

      • Ich verschaffte mir einen Überblick über alle klinischen Anwendungen aus unterschiedlichen Therapieansätzen in der Arbeit mit emotional Hochsensiblen.

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