Guía para progresar como corredor. Gordon Bakoulis

consejo a un vendedor con conocimientos sobre otros modelos (pertenecientes o no a ese fabricante) que puedan ser idóneos para usted.

      Recuerde que la compra más cara que puede hacer es un par de zapatillas que no se ajusten perfectamente o cuya estructura no sea la adecuada para sus necesidades. En general, si compra en un establecimiento especializado en carrera pedestre de renombre o en una tienda de artículos deportivos, no encontrará ninguna correlación lineal entre el precio y la calidad. Con frecuencia hemos de explicarlo a clientes que vienen al establecimiento y preguntan por nuestras zapatillas más caras, suponiendo que serán las mejores. La mayor cuantía del precio del calzado representa, en general, más materiales o componentes, lo que hace que las zapatillas sean diferentes pero no necesariamente mejores. Si unas zapatillas son estructuralmente idóneas para usted y le gustan, entonces cómprelas; si prefiere algo distinto, cómprelo.

       Alternando zapatillas

      No hay nada desaconsejable en alternar dos pares de zapatillas, sean dos del mismo modelo o de modelos distintos, siempre y cuando ambos sean apropiados para la función de su pie. Alternar zapatillas permite que cada par se seque entre usos. Además, impactará el suelo y correrá de un modo ligeramente distinto con modelos diferentes, incluso dentro de la misma categoría de función del pie. Al hacerlo así, estará cambiando las tensiones ejercidas sobre su cuerpo con cada modelo, lo cual puede ayudarle a reducir el riesgo de lesión.

       Reemplazando el calzado para correr

      En general, las zapatillas para correr habilitan unos 600 a 1.000 kilómetros de amortiguación efectiva antes de que la suela media empiece a estar demasiado comprimida. Será capaz de apreciarlo cuando haya ocurrido, cuando el calzado deje de proporcionar la amortiguación y el apoyo que necesita. Las suelas medias se desgastan progresivamente con el tiempo (más allá de un par de años), aun cuando no las esté utilizando. No corra con zapatillas que estén demasiado gastadas para suministrar apoyo y amortiguación a sus pies. Déjelas para practicar la jardinería.

       Cuidando el calzado para correr

      1.Si tiene una necesidad imperativa absoluta de lavar las zapatillas para correr (nosotros no se lo recomendamos) no las sumerja en agua. En vez de ello, emplee un trapo húmedo o un cepillo de dientes viejo y jabón suave para limpiarlas. Si se humedecen durante una carrera, extraiga las plantillas y deje que el calzado se seque al aire. Puede rellenar las zapatillas con servilletas de papel secas para que absorban algo de la humedad.

      2.¡Mantenga el calzado lejos de las fuentes de calor! El calor seca los materiales de amortiguación y puede endurecer el pegamento que cohesiona las zapatillas. No meta las zapatillas en la secadora ni las ponga junto a rejillas de ventilación térmica. No las meta en el microondas ni las cueza en el horno. No las ponga al sol ni las deje en el coche en clima caluroso.

      3.Si observa que la suela externa está empezando a gastarse, emplee un producto para reparar el calzado de uretano (disponible en establecimientos especializados en corredores y tiendas de artículos deportivos) para ralentizar o detener este proceso antes de que llegue a traspasar la suela media. O, si sus zapatillas han sobrepasado el límite de los 600 a 1.000 kilómetros, reemplácelas.

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       Periodización del entrenamiento para rendir al máximo

       Dr.TUDOR O. BOMPA

      Fundador del Sistema de Entrenamiento Tudor Bompa y catedrático de la York University, Toronto.

       MICHAEL CARRERA

      Director Ejecutivo del Sistema de Entrenamiento Tudor Bompa.

      La gente organizada tiende a ser más eficiente que quienes no se organizan. Del mismo modo, la eficacia de la ejercitación de la resistencia para correr es directamente proporcional a lo bien que uno planifique su programa. La planificación eficaz, que por lo común se traduce en un mejor rendimiento, depende enormemente del uso de la periodización en el entrenamiento.

      Variando la intensidad del esfuerzo,puede lograr un punto álgido mejor y optimizar la consistencia de su rendimiento.

      El término periodización viene de periodo (a saber, periodo de tiempo), lo que en tiempo de entrenamiento suele ser denominado fase. La periodización divide el entrenamiento tanto en el tiempo como en el tipo del mismo, incluyendo, por ejemplo:

      •periodización del plan anual, o cómo se divide el plan anual en fases más pequeñas y manejables a fin de alcanzar el mejor momento ante una serie de pruebas dadas; y

      •periodización de las habilidades motoras (potencia, velocidad y resistencia), o cómo manipular métodos y conceptos del entrenamiento, y en qué secuencia, para generar cualidades propias del deporte, como la energía, la resistencia energética o la resistencia muscular.

      Organizar el entrenamiento sobre la base de la periodización supone dos importantes beneficios:

      1.Resulta un modo mejor, más eficaz, de planificar un año de ejercitación cuando la intensidad del entrenamiento y la tensión varían de fase a fase.

      2.Enfatiza el volumen (cantidad) y la intensidad (calidad, velocidad y energía) de las fases específicas del entrenamiento del plan general de ejercitación. Variando la intensidad del esfuerzo y modificando el énfasis de los elementos del entrenamiento –físicos, técnicos, tácticos y psicológicos– durante las fases preparatoria y competitiva, puede lograr un punto álgido mejor y optimizar la consistencia de su entrenamiento.

      Muchos atletas se han beneficiado de la periodización. Los velocistas canadienses y los ciclistas de pista, por ejemplo, nunca batieron un récord del mundo y no fueron visibles en el escenario del deporte mundial antes de aplicar la periodización a sus entrenamientos en los 80 y los 90. Tras someterse al entrenamiento periódico, en especial la periodización de la potencia, estos atletas han estado entre los mejores del mundo, batiendo plusmarcas mundiales y olímpicas. Lo mismo es cierto para los corredores, remeros y otros deportistas de muchos países. Aplicando la periodización al entrenamiento, varios equipos universitarios de fútbol de los EE.UU. subieron desde el fondo de sus posiciones en la liga hasta la cabeza. Muchos jugadores de tenis, nadadores y triatletas también han apreciado mejoras espectaculares al emplear este eficaz método de planificación. La corredora de medio fondo, Gabriela Szabo, de Rumanía, es uno de los muchos corredores europeos y africanos que han seguido el concepto de la periodización en los últimos seis años. Sus mejoras en los 800 metros hasta los 5.000 culminaron en 1999 cuando ganó el Gran Premio de la International Amateur Athletic Federation (IAAF) y fue proclamada por la IAAF como mejor atleta del año en 1999.

       Periodización del plan anual

      Querrá comenzar su plan de periodización decidiendo cuándo pretende alcanzar el punto álgido a lo largo del año y si quiere alcanzarlo para una o dos series de carreras. El gráfico de la parte superior de la página 75 ilustra la estructura de un plan anual básico con sólo un punto álgido, una periodización sencilla, en la cual aspira a alcanzar el rendimiento máximo en la época de los campeonatos nacionales (CN).

       Periodización de un plan anual con un tope

      La mayoría de los corredores de fondo emplean sólo un tope al final del verano, mientras que los corredores de medio fondo suelen emplear un plan anual con dos topes. A menudo denominado biciclo o doble periodización, un plan anual con dos puntos álgidos implica dos ciclos separados, uno por cada tope (las competiciones en pista y al aire libre). El gráfico inferior ilustra un plan de este tipo. Observe la diferencia en la cima de las curvas entre un monociclo y un biciclo.

       Periodización de un plan anual de dos topes

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