Guía para progresar como corredor. Gordon Bakoulis

sin embargo, pueden reducir el soporte. Pruébese siempre el sujetador y muévase con él tanto como le sea posible antes de comprarlo. Adicionalmente, procure reemplazar los sujetadores cada seis meses a un año (dependiendo de cuán a menudo corra) para evitar cualquier abrasión causada por el desgaste del tejido.

       Pantalones cortos

      Como sucede con las camisetas, las diferencias entre unos pantalones cortos y otros se refieren a la cobertura y a la libertad de movimiento. La tendencia actual en pantalones cortos es el tejido de microfibras, con su tacto suave, sedoso; no obstante, el tacto de algodón del nailon absorbente también goza de popularidad: la mayoría de los pantalones cortos son de urdimbre cerrada, aunque hay disponibles algunos de malla, ofrece mayor transpiración (sin dejar demasiado a la vista).

      Hay dos tipos de cortes en los pantalones para correr. Los pantalones cortos entallados son más gruesos y largos, normalmente con una costura interior de 30 a 50 mm. Los pantalones cortos de pernera escindida tienen un corte más alto y la pernera se divide a los costados para facilitar los movimientos. Busque pantalones cortos tecnificados que vienen equipados con un calzón que absorbe la humedad; la mayoría tienen también un bolsillo para la llave y algunos llevan un cordón. Algunas empresas han añadido también unos cuantos rasgos funcionales como bolsillos externos de malla.

      Los pantalones cortos de spandex ajustados, solos o por debajo de los pantalones para correr, pueden ser de ayuda para prevenir rozaduras en la parte interior de los muslos. El spandex se presenta en compuestos de licra, de cool max y de algodón. Elija un compuesto que se adapte a sus preferencias personales.

       Calcetines

      Pocos artículos de vestir generan tantas opiniones como los calcetines para correr. Algunos calcetines se proponen suministrar amortiguación y otros prometen librarnos permanentemente de las ampollas. Lo principal a tener en cuenta al seleccionar calcetines es que deben tener propiedades de absorción de la humedad. Gruesos o finos, con elástico superior o sin él, doble capa o capa sencilla, si unos calcetines no alejan la humedad del pie no le harán ningún bien. Tenga presente que el grosor de un calcetín puede ocasionar un efecto dramático en el ajuste de las zapatillas, así que pruébese siempre las zapatillas nuevas con los calcetines que se pone para correr.

       Accesorios

      Algunos accesorios publicitados para los corredores son simplemente reclamos a evitar. Otros satisfacen las necesidades de los corredores. Las prendas para la cabeza y las gafas de sol ayudan a proteger la cabeza, la cara y los ojos de la exposición al sol. Aunque útiles todo el año, tienden a ser más utilizadas en clima más cálido. Las gorras tienen que ser transpirables, deben absorber la humedad y repeler el agua. Una gorra o visera de malla es lo mejor en clima caluroso gracias a su transpiración; una gorra de microfibra es más conveniente en clima frío debido a que ofrece mayor aislamiento.

      Es necesario una cantimplora en las carreras largas con un número limitado de surtidores de agua. Encontrará una plétora en el mercado –bolsas que se sujetan a la espalda, botellas que encajan en un cinturón, variedades con el contorno de la mano y demás. Son recomendables para cualquiera que trabaje en el exterior durante más de una hora sin acceso al agua de algún otro modo (como un surtidor de agua o una manguera de jardín).

       Recomendaciones sobre la vestimenta

      ^*El viento y la lluvia pueden afectar a las recomendaciones de arriba.

      La tabla superior proporciona recomendaciones básicas para la indumentaria de los corredores en todo tipo de climas.

       4

       Eligiendo el calzado para entrenar

       KIRK ROSENBACH

      Miembro del equipo de competición de maestros del Atlanta Track Club y conferenciante habitual sobre cuestiones relacionadas con el calzado para correr.

       GREGORY SHEATS

      Analista del calzado para corredores y asesor de numerosos comités de consulta sobre el calzado para los corredores.

      Seleccionar el calzado idóneo para correr constituye un primer paso crucial que tendrá usted que dar en su afán por progresar como corredor. Las zapatillas para entrenar a diario representan la pieza de equipamiento más importante. El calzado de calidad para entrenar, o “de entreno”, es esencial para la consecución de cualquier tipo de avance como corredor, tanto si está completando su primera carrera de 3 kilómetros como si va a establecer un récord del mundo.

      Las zapatillas para entrenar a diario representan la pieza de equipamiento más importante; el calzado de calidad es esencial para la consecución de cualquier tipo de avance.

      En este capítulo le ayudaremos a comprender mejor los componentes de una zapatillas de entrenamiento de calidad. Le guiaremos para determinar la función del pie como base para seleccionar el calzado que le conviene. Nos ocuparemos de los mitos e imprecisiones que afectan al pie, las zapatillas para correr y la selección del calzado, y le ofreceremos algunas indicaciones sobre la elección y el cuidado de las zapatillas para correr. Este capítulo se centra en primer lugar en las zapatillas de entrenamiento para correr en carretera, con una corta sección sobre zapatillas para correr en pista. Consulte el capítulo 18 para informarse sobre zapatillas para correr en pista, las cuales están diseñadas para ser de utilidad en carreras y, si uno lo desea, en entrenamiento a intervalos o sesiones de potenciación de la velocidad.

       Anatomía de una zapatilla para correr

      Los componentes básicos y la confección de una zapatilla para correr no resultan complejos. Aunque a las empresas de calzado pueda gustarles que usted piense lo contrario, todas las zapatillas para correr tienen la misma anatomía básica y emplean materiales de fabricación similares.

       Horma

      La zapatilla es confeccionada en torno a una horma, una forma dura, moldeada, que reproduce aproximadamente la forma del pie. La horma determina la forma de la zapatilla –sea recta o curva. La horma también hace referencia a la confección interna de la zapatilla; en el producto acabado, el calcaño va totalmente a la izquierda de la zapatilla (calcaño ahormado), parcialmente a la izquierda (horma combinada) o es eliminado (horma deslizada).

      A la horma de la zapatilla se le atribuía mucha más importancia antiguamente en la función de la zapatilla que en la actualidad. Ahora la mayoría de los expertos en calzado (científicos del ejercicio así como fabricantes de calzado y representantes) consideran que la suela media (consulte el párrafo siguiente) es mucho más importante para diferenciar las zapatillas de entrenamiento y satisfacer las necesidades del corredor.

       Suela media

      Aunque la horma fija la forma básica de la zapatilla, el corazón y el alma de toda zapatilla para correr es la suela media, la cual precisa todo lo demás a su alrededor. La composición, densidad y forma de la suela media determina en gran medida la amortiguación de la zapatilla, el apoyo (o estabilidad) y los rasgos de flexibilidad, así como su peso y funciones generales. La suela media está hecha de poliuretano (PU), acetato de viniletileno (AVE), u otro material firme, amortiguador. Incrustados en la suela media están los multiplicadores de la absorción, con frecuencia algún tipo de aire encapsulado, gel o algún otro material antichoque.

      La suela media constituye uno de los rasgos que distingue las zapatillas para correr de otros tipos de calzado deportivo, ninguno de los cuales (incluyendo a quienes practican el entrenamiento cruzado) recomendamos para alguien que corra con regularidad. Las propiedades de amortiguación de la suela media de la zapatilla para correr, combinadas con el poco peso de la misma (en comparación