Metodología y técnicas de atletismo. Joan Rius Sant
Читать онлайн.| Название | Metodología y técnicas de atletismo |
|---|---|
| Автор произведения | Joan Rius Sant |
| Жанр | Сделай Сам |
| Серия | Atletismo |
| Издательство | Сделай Сам |
| Год выпуска | 0 |
| isbn | 9788499108094 |
El centro de gravedad avanzará al tiempo que la jabalina se aleja del hombro izquierdo.
Antes de los dos pasos finales se dan tres o cinco pasos.
La mano que sujeta la jabalina se va extendiendo atrás y los hombros giran hasta estar en línea con la dirección de lanzamiento.
La punta de la jabalina quedará a la altura de la cara del lanzador.
La línea de caderas se adelanta gracias al cruce de la pierna derecha sobre la izquierda.
El cruce es el resultado de un impulso al frente más intenso y amplio de la pierna izquierda y un avance con gran elevación de rodilla de la pierna derecha.
Los últimos apoyos. La pierna derecha cruza la izquierda y se apoya en el pie girado al exterior traccionando, adelantado y algo desplazado a la derecha.
El tronco está evidentemente, inclinado atrás (30 a 35°) y el brazo derecho extendido con los hombros en línea de lanzamiento.
El atleta con rayas blancas no extiende el brazo derecho y da poca profundidad al cruce.
Esta secuencia de cruces, que varía según los atletas, tiene como elementos comunes:
•Mantener el brazo derecho extendido con la palma agarrando la jabalina hacia arriba y un poco por encima y alineada con los hombros.
•Adelantar las caderas respecto a la mano derecha.
Llegar al doble apoyo final
Para llegar al doble apoyo se requiere que la rodilla de la pierna derecha se flexione y deje pasar adelante la cadera y la pierna izquierda.
La pierna derecha no debe extenderse y empujar arriba la cadera.
La atleta ha extendido la pierna derecha empujando verticalmente las caderas sin llevarlas al frente. Además, el pie derecho ha abandonado el suelo. Lanzará totalmente en el aire.
La clave está en empujar la cadera derecha adelante y continuar descendiendo y empujando al frente hasta que ...
Este atleta ha empujado arriba sin colocar la cadera al frente. Las caderas no llegan a adelantarse a los hombros.
... el pie izquierdo toma contacto con el suelo de talón y con la rodilla totalmente extendida.
La pierna derecha continúa flexionada y el brazo derecho extendido.
Ambos atletas mantienen flexionada la pierna derecha y la izquierda busca el suelo extendida, en ambos, pero el brazo derecho está semiflexionado. El chico de la foto de arriba además lleva la línea de hombros demasiado adelantada (no crea tensión de torsión cadera-hombros).
El arco-tenso. La acción final tiene como objeto impulsar al máximo la jabalina que se encuentra atrás.
La pierna izquierda (aún flexionada) girará hacia el interior.
La rotación de la pierna izquierda arrastrará la cadera al frente, ésta al tronco y éste transmitirá la energía al brazo.
El avance del tronco habrá finalizado por el bloqueo de la pierna izquierda, la línea de caderas y la de hombros estarán al frente, el tronco arqueado atrás.
Esta posición, denominada de arco-tenso, transmitirá toda la energía acumulada en la carrera en las torsiones-distorsiones de tronco y de empuje de la pierna derecha hasta al brazo. El brazo inicia su avance con una rotación interna y elevación del codo al frente y arriba.
Es imprescindible que la pierna izquierda haga el efecto de pared, de frenado total.
El primer atleta no ha flexionado suficientemente la pierna derecha y está muy próxima a la izquierda, y el arco es pequeño. El segundo ha realizado un apoyo izquierdo algo más amplio y el arco-tenso es algo mayor, pero la pierna izquierda está flexionada (el pie izquierdo debería apoyarse girado a la derecha). El codo en el segundo no está bien colocado (bajo).
El final. Las caderas han empujado el tronco arriba y adelante.
El tronco arrastra el hombro derecho y éste al codo.
El codo se colocará al frente y arriba, arrastrando tras de sí el antebrazo, la mano y la jabalina.
Es importante mantener la rigidez de la pierna izquierda.
Tras soltar la jabalina, el lanzador deja en el aire la pierna izquierda y coloca la derecha para mantener el equilibrio y evitar el lanzamiento nulo.
Defectos más frecuentes
Agarre de la jabalina
Carrera inicial (fase cíclica)