Metodología y técnicas de atletismo. Joan Rius Sant

       Trayectoria del disco

      Generalmente cualquier error en las fases de lanzamiento tendrá como consecuencia que el disco no salga en la dirección y/o el ángulo adecuado. No obstante, algunas causas pueden estar directamente relacionadas con la acciones en la posición final.

      •El disco sale demasiado a la derecha; esto puede deberse a:

      … que la pierna derecha en el doble apoyo se extiende y empuja arriba antes de girar y empujar la cadera derecha adelante,

      … que la acción del brazo derecho se retrasa,

      … una colocación del pie izquierdo demasiado a la derecha.

      •El disco sale demasiado alto; esto puede deberse a:

      … que el brazo derecho se ha salido de la trayectoria (ha bajado al adelantarse a la línea de caderas),

      ... no empujar con la pierna derecha.

      •Si el disco sale demasiado bajo puede deberse a:

      … que la pierna izquierda se haya doblado excesivamente en el final.

      •Si el disco sale demasiado a la izquierda, puede deberse a:

      … que la pierna izquierda se coloca en el doble apoyo demasiado a la izquierda,

      … que el pie derecho no empuja, la cadera derecha se queda retrasada y el disco se adelanta al girar con un eje muy corto (el brazo derecho).

      •El disco no sale plano, sale oscilando como una mariposa, se debe a que:

      … el disco no deja la mano por el dedo índice, imprimiéndole la rotación final dos o más fuerzas (dedos).

       Defectos más frecuentes

      En el proceso de aprendizaje habrá que evitar cometer una serie de errores que pueden automatizarse y fijarse como defectos técnicos de difícil corrección:

      Sujetar incorrectamente el disco agarrándolo con los dedos.

      No relajar el brazo de agarre.

      Iniciar el giro con la acción del tronco y no con la pierna derecha.

      El pie derecho no cae de metatarso.

      El pie derecho no cae activo ni girando en el centro del círculo.

      El peso del cuerpo se desplaza hacia el pie izquierdo precozmente.

      El brazo derecho pierde su alineación con los hombros y baja durante el giro.

      Empujar arriba y no adelante con el pie derecho.

      Precipitar el final antes de que la cadera haya pasado delante.

      No bloquear con la pierna izquierda.

      Quitar el pie derecho del suelo antes del final.

      Sacar el disco por detrás.

      Sacar el disco haciendo la mariposa (el impulso final lo da con dos dedos).

       Fundamentos técnicos

      Habilidad y relajación del brazo en el agarre.

      Iniciar el giro desde la pierna derecha pivotando sobre la izquierda.

      Acción de giro del metatarso del pie derecho empujando las caderas.

      Anticipación de las caderas a los hombros.

      Extensión y empuje de la pierna derecha cuando la cadera ya está al frente

      Ritmo de giro y en la torsióndistorsión del tronco.

      Bloqueo del lado izquierdo.

       Los pies en el círculo de disco.

LANZAMIENTO DE JABALINA

      El lanzamiento de jabalina tiene dos partes claramente diferenciadas: la carrera de aceleración inicial y el final.

      La fase de carrera a su vez tiene dos fases, una primera de carácter cíclico y una segunda en la que el lanzador coloca los diferentes segmentos corporales de forma que llegue en la posición final óptima: con la jabalina lo más atrasada posible, y con la tensión suficiente para acelerar al máximo el artefacto.

      Agarre de la jabalina. La jabalina se agarra por la empuñadura según los tres modelos que se señalan.

      Carrera inicial (fase cíclica). No existe un modelo único, cada lanzador adopta formas particulares de realizar estos primeros pasos, si bien debe seguirse unas pautas básicas.

      La jabalina se transporta paralela al suelo o con la punta algo más baja que la cola.

      La mano de agarre se sitúa un poco por encima de la cabeza.

      El lanzador mirará al horizonte.

      El número de pasos de carrera está en torno a los 10 (±2).

      La carrera siempre es en progresión y con zancadas amplias con un trabajo importante de pies.

      La velocidad que alcanzan no depende necesariamente del nivel del jabalinista, si bien existe cierta relación: a mayor distancia de lanzamiento, más velocidad (hasta 8 m/s).

      Carrera acíclica. En esta fase no se busca tanto incrementar la