Keha tervendab end ise. Emily A. Francis

„„Keha tervendab end ise“ on põnev raamat. Autor räägib meile emotsioonidest ja inimkeha sügavast tarkusest, mis võib meid üllatada. Teos aitab mõista meie varjatud külgi, millest oleme varem kuulnud, ent mis alles nüüd saavad meie lähedasteks sõpradeks.“

       Dr Paulette Kouffman Sherman, psühholoog ja teose „The Book of Sacred Baths“ autor

      „Emily räägib asjatundlikult ja elegantselt puudutuste kunstist ja selle seostest sügavale peidetud emotsioonidega. Leiad inspiratsiooni ja vabaned − üks lihas korraga.“

       Dr Micah A. Howard, integratiivse ja funktsionaalse meditsiini terapeut, perearst, hüpnoterapeut ja ettevõtte Invested Healer tegevjuht

      „Emily on väga vilunud ja tubli terapeut … Soovitan seda raamatut lugeda sportlastel ja kõigil, kes soovivad keha teadlikumalt ja tähendusrikkamalt tundma õppida.“

       Lara Sturm, USA meister ja rekordiomanik jõutõstmises

      „[Emily Francis] on korralikku kodutööd teinud ja paljude antud valdkonna asjatundjatega rääkinud. Raamatus esitatud materjalid on seotud suurepärase uue uurimisvaldkonnaga ja need innustavad mind asja lähemalt uurima.“

       Craig Marker, PhD, Merceri ülikooli kliinilise psühholoogia osakonna juhataja

      „Emily Francis tõestab lõplikult, et vaim ja keha on tihedalt seotud. Ta ühendab emotsioonide tasandi keha toetava, kaitsva ja kandva lihastikuga. Ta rajab tugeva silla ida ja lääne meditsiini vahele ning lammutab valearusaamadest ehitatud müürid.“

       Dr Sara Raiser, massöör

      Originaalteos:

      Emily A. Francis

      The Body Heals Itself

      How Deeper Awarness of Your Muscles and Their Emotional Connection Can Help You Heal

      Copyright © 2017 by Emily A. Francis. Kõik õigused kaitstud.

      Esmatrükk: Llewellyn Publications

      Woodbury, MN 55125 USA

      www.llewellyn.com

      © Tõlge eesti keelde. Mari Ollino ja kirjastus Suur Puu, 2019

      Kaane kujundanud Pärtel Eelma

      Kaanepilt: Shutterstock

      ISBN 978-9949-7309-6-4

      ISBN 978-9949-7309-7-1 (epub)

      Trükikoda Booksfactory

      Kirjastuse Suur Puu raamatuid saab

      kõige soodsamalt osta kodulehelt: www.suurpuu.ee

      Kirjastaja märkus

      Käesolevas raamatus sisalduv teave ei asenda tervishoiutöötaja pandud diagnoosi, tema määratud ravimeetodeid ja retseptiravimeid ega meditsiinilist või psühholoogilist nõustamist. Autor ja kirjastaja soovitavad enne raamatus kirjeldatavate tehnikate kasutamist konsulteerida kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga.

      Pühendus

      See raamat poleks ilmavalgust näinud mu õpetajateta: kõik õppejõud, juhendajad, kolleegid ja kliendid on olnud ja on ka edaspidi minu õpetajad. Olen teile igavesti tänulik.

      Mu hämmastav perekond, teie olete minu jaoks kõik. Te olete mu süda. Tänan teid kõiki igavese armastuse ja toetuse eest.

      Scott, ma tänan sind. Sa oled minu suurim toetaja ja armastus.

      Jumalale/universumile/Suurele Vaimule/Kõige Loojale: minu tänulikkus on jääv.

      Harjutuste nimekiri

      1. peatükk

      Pingutamise ja lõdvestamise visualiseerimine 43

      2. peatükk

      Sihipärane kehale häälestumine 46

      Meele puhastamine 48

      Tšakraid puhastav meditatsioon 58

      4. peatükk

      Trapetslihase vabastamise harjutus 83

      Sisemise lapsega sideme loomise harjutus 87

      Kassi/lehma vabastav harjutus 90

      Alaselja vabastamine lapsepoosis 93

      Täiendav alaselja vabastamise harjutus 94

      Selga puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 96

      5. peatükk

      Vabastav harjutus vahtrulliga 100

      Tuharalihaseid puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 102

      6. peatükk

      Reie-nelipealihase vabastamise harjutus 107

      Tagumiste reielihaste vabastamise harjutus 108

      Põlvede vabastamise harjutus 111

      Sääremarjade vabastamise harjutus 113

      Eesmise sääreluulihase vabastamise harjutus 116

      Lähendajalihaste vabastamise harjutus 118

      Eemaldajalihaste (sealhulgas niude-sääreluu kulgla)

      vabastamise harjutus 121

      Jalalabade ja pahkluude vabastamise harjutus 125

      Jalalabasid stimuleeriv lusikatehnika 127

      Liikuv meditatsioon 129

      7. peatükk

      Kõhulihaste vabastamise harjutus 133

      Niude-nimmelihase vabastamise harjutus 137

      Suhtlemine arvepidajaga 138

      Püha valgusega ühinemise visualiseerimine 140

      8. peatükk

      Deltalihaste vabastamise harjutus 144

      Õlavarre-kakspealihase vabastamise harjutus 146

      Õlavarre-kolmpealihase vabastamise harjutus 148

      Painutajate vabastamise harjutus 149

      Sirutajate vabastamise harjutus 151

      Küünarvarte vabastamise harjutus 153

      Käsivarte ja õlgade meditatsioon 157

      9. peatükk

      Rinnalihaste vabastamise harjutus 161

      Rinnameditatsioon 164

      10. peatükk

      Alalõua vabastamise harjutus 169

      Kulmude vabastamise harjutus 170

      Kõikide miimiliste lihaste vabastamise venitusharjutus 172

      Suu ja näo meditatsioon 174

      11. peatükk

      Kaela esikülje (ja rinna) vabastamise harjutus 181

      Kaela külgede vabastamise harjutus 182

      Kaela tagakülje vabastamise harjutus 186

      Elu, armastuse ja õnnega seotud paindlikkuse visualiseerimine 188

      12. peatükk

      Koormat kergendav tervendav harjutus 192

      Kohaloleku visualiseerimine 196

      Viimane meditatsioon 199

      Positiivsete sisenduste nimekiri

      3. peatükk

      Ma palun valgel valgusel end ümbritseda.

      Ma tunnen end turvaliselt, kaitstuna ja armastatuna.