Большая книга женского здоровья. Рушель Блаво

– вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «от пола» – вдох «от потолка». Выдох происходит естественно, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем. Сделайте 5 таких циклов по 8 вдохов «от пола» – «от потолка». Ограничения: все болезни позвоночника, остеохондроз, смещение дисков или травма позвоночника.

Упражнение 3

      Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у́же ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол, сделайте шумный, активный вдох. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделали шумный короткий вдох. Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка». Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им естественно происходить после вдохов, но и не выбрасывайте воздух мощно. Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно. Всего выполните 5 циклов. Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз, вегетососудистая дистония, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, повышенное глазное, внутричерепное и артериальное давление, ушибы головы.

      Упражнения зимы

Упражнение 1

      Исходная позиция – ноги чуть шире ширины плеч, а руки опущены вдоль туловища. Возьмите в руки свернутую газету или палочку; представьте, что это рукоятка насоса, а вы накачиваете волейбольный мяч. Делаем легкий наклон вперед, тянемся руками к полу, но самого пола не касаемся. Во второй половине наклона делаем резкий вдох. Помните, что ваш вдох должен быть хорошо слышен. Рассчитайте наклон таким образом, чтобы он был ритмически связан с вдохом. Кончается наклон, кончается вдох. Не растягивайте вдох, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Закончили наклон, выдохнули – только не резко, спокойно; после этого слегка приподнимите туловище, но полностью спину при этом не выпрямляйте. И так 8 раз. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимаете, смотрите на воображаемый насос. После этого можете выпрямиться и выдохнуть, отдохните 5 секунд и повторите цикл. Наклоны не надо делать глубокими, достаточно согнуться в поясе. Плечи при наклоне идут немного вперед, спина округлая, голова опущена. Повторяется упражнение 5 раз по 8 вдохов. Противопоказания при выполнении данного упражнения: сотрясения мозга, аневризма аорты, серьезные травмы позвоночника, сдвиги позвоночных дисков, гипертонический криз, желчнокаменная и мочекаменная болезни, повышенное черепное, глазное и артериальное давление, камни в почках.

Упражнение 2

      Исходная позиция – стоя, одна нога впереди, другая сзади. Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна перед стартом. Слегка согните ее в колене, отставьте назад на носок, немного обопритесь на нее для сохранения равновесия. Левая нога прямая. Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: слегка согните ее в колене,