Большая книга женского здоровья. Рушель Блаво

ней комфортно. Садитесь возле емкости с водой таким образом, чтобы вы без труда при небольшом наклоне могли погружать лицо в воду. Теперь глубоко вдохните через нос и наклонитесь к воде, погрузив туда лицо. Шумно выдыхайте в воду носом и ртом, чтобы добиться появления пузырьков. С пятого раза вместе с выдохом произносите звук ЭЭЭ. С десятого раза – звук УУУ. С пятнадцатого – звук ЫЫЫ, с двадцатого – звуки ООО. Всего выполняется упражнение 25 раз.

      Теперь вашему вниманию предлагается группа упражнений, направленная на так называемое глубокое дыхание. Учитесь пользоваться глубоким типом дыхания, в котором активно участвует диафрагма. Она должна так регулировать давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться. Самое главное – не бойтесь говорить. Как только вы освоите дыхательную гимнастику, пройдет панический страх перед возможностью запинки в речи. Ваши легкие раскроются, ваши голосовые связки станут вас слушаться, и спазмы отступят.

      Ежедневная дыхательная гимнастика

      Теперь переходим к упражнениям более общего свойства.

      Утреннее правило

      Каждое утро после пробуждения, как только вы встали с постели, подойдите к окну, приоткройте его или хотя бы форточку, впустите прохладную струю утреннего воздуха в ваш мир. Теперь вдохните полной грудью и задержите дыхание до того момента, как дальше уже терпеть будет никак нельзя, то есть до так называемого принудительного выдоха. Тем самым вы сначала вберете в себя энергию воздуха во всех ее проявлениях, а затем – при принудительном выдохе – выбросите из себя те проявления воздушной энергии, которые оказались негативными. В общей сложности система «глубокий вдох – принудительный выдох» повторяется 7 раз без перерывов. Есть у данного способа еще один важный нюанс. В те секунды, когда вы задерживаете дыхание, старайтесь не напрягаться, а направьте вашу мысль на всеобщую пользу. Попробуйте думать так: я вбираю в себя великую и могучую энергию воздуха, все хорошее, что есть в ней, будет преумножать мой позитив, а все дурное покинет и исчезнет, растворится в мире; воздушная энергия пронизывает меня насквозь, я словно вся состою из воздуха, и в этом нет мне равных, я счастлива, я застрахована от всяких недугов, мне хорошо, спокойно, свободно… После третьего выдоха вы смело можете приступать к традиционным утренним делам: зарядке, завтраку, водным процедурам.

      Дневное правило

      Днем, перед обедом, сосредоточьтесь на пару минут на глубоком и шумном дыхании. В течение этих 2 минут вдыхайте исключительно через нос, а выдыхайте только ртом. Вдох делайте глубоким и шумным. Глаза лучше всего закрыть. Выдох ртом должен быть вдвое дольше вдоха, тяните его, как можете. Между выдохом и следующим вдохом считайте до 7, задержав дыхание. Потом – снова шумный и глубокий вдох.

      Делая это упражнение, наслаждайтесь самим процессом. Сосредоточьтесь на самом дыхании, на управлении им. Вы можете по своему желанию увеличивать и уменьшать громкость вдоха, удлинять выдох, вы можете на время вообще перестать дышать! Почувствуйте себя властительницей