Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Ирина Денисова

случаются и такие проблемы и ситуации, когда мы при всем желании ничего изменить не сможем.

      Тогда третий вариант:

      – Ничего не делать и продолжать беспокоиться.

      Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно, как того требуют внешние обстоятельства.

      Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:

      расслабиться

      продумать свои действия

      выполнить задуманное

      продолжать спокойно жить дальше

      Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место.

      Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.

      Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует, а потом разорвать ее и сжечь. Этот совет есть даже в арсенале колдунов и знахарей, значит, точно поможет.

      Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.

      В таком случае изложите все Ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.

      Врачи обычно советуют правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.

      Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния.

      При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.

      Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.

      Важно освоить основные приемы релаксации:

      Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.

      Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.

      Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.

      Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.

      Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.

      Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.

      Досчитайте от 100 в обратном направлении.

      Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.

      Обычные фразы, внушающие уверенность:

      – Я умница.

      – Я молодец.

      – Я смогу с этим справиться.

      – Я все делаю правильно.

      – Я – баловень судьбы.

      Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.

      Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели.

      Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.

      Учитесь отключать свой мозг от бесконечных