И вы сможете! Маленькие секреты больших людей. Намик Азимов

проблем с весом, а вторая страдала от лишних килограммов. Всем участникам эксперимента предлагалось перед завтраком делать физические упражнения. В результате все они отмечали ощутимое снижение голода.

      Немаловажную роль здесь играет и психологический аспект. Если заниматься каждое утро, то со временем вы будете чувствовать себя спортивнее, подтянутее, стройнее, а в таком состоянии вам вряд ли захочется употреблять вредную жирную пищу и сводить полученные результаты к нулю – так ваши завтраки (а, возможно, и обеды, и ужины!) станут более легкими и полезными.

      4. Укрепление здоровья в целом

      Многочисленные исследования подтвердили, что адекватные физические нагрузки по утрам укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, усиливает выносливость и повышает работоспособность.

      Так люди, практикующие утреннюю гимнастику, менее подвержены сезонным простудным заболеваниям, ведь физическая активность обладает не только пробуждающим и разогревающим, но и закаливающим эффектом.

      5. Улучшение внешнего вида

      Ну, и, конечно, приятным дополнением ко всем перечисленным выше плюсам утренней зарядки является привлекательный внешний вид. Со временем регулярные тренировки вознаградят вас подтянутыми мышцами, красивыми рельефами, стройностью. Ваша самооценка повысится, а вместе с ней пробудится и, возможно, еще спящая любовь к себе.

      Если есть сильное желание поддерживать хорошее здоровье, но пока по каким-то причинам нет такой возможности, вы вполне можете совмещать физические нагрузки со своими повседневными делами:

      • делать приседания во время чистки зубов или приготовления завтрака;

      • выгуливать собаку быстрым шагом или даже бегом;

      • забыть про лифт и пользоваться только лестницами;

      • ходить на работу пешком, если это возможно, либо оставлять машину чуть дальше от своего места работы, чтобы пройтись;

      • в течение дня, особенно если у вас сидячая работа, вставать каждый час и немного разминать тело.

      Во многих современных офисах устанавливаются столы для настольного тенниса, чтобы сотрудники могли поиграть в перерыв и после работы. Это практиковали и в советское время. Помните кадры из фильма «Самая обаятельная и привлекательная?», в которых главная героиня участвовала в теннисных турнирах. Кстати, этот фильм учит нас тому, что нужно всегда оставаться собой, тогда и счастье не заставит себя долго ждать.

      Вечерняя гимнастика: польза для организма

      Если вы относитесь к «совам» (более основательно этот вопрос будет рассмотрен в главе 15 «Важность ранних подъемов»), то вам, конечно, удобнее и полезнее практиковать вечерние упражнения. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, те же комплексы йоги.

      Вечерняя зарядка также должна проводиться на голодный желудок, включать в себя не более 10 упражнений и делаться в размеренном темпе. Она призвана оказывать на организм принципиально другой эффект, нежели утренняя гимнастика.

      Итак,