Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие. Ирина Александровна Никулина

не менее, к концу этой книги, вы будете иметь более глубокое понимание того, как разработать для себя программу тренировок при диабете. Вы получите представление о том, сколько подходов и повторений, и какие необходимы интервалов отдыха, чтобы сделать тренировки безопасными и в тоже время эффективными. Почему возникают сахарные горки и главное, как их избежать. Как научиться корректировать сахара во время соревнований. И дополнительно вы получите лучшее представление о том, как правильно выполнять некоторые упражнения, которые будут строить ваше идеальное тело.

      Сегодня наш общий опыт сложился в уникальную базу инструментов для помощи самым разным людям, как опытным спортсменам, так и новичкам в фитнесе. Разнообразный спортивный опыт, образование и продолжительный стаж тренерской работы помогают делать каждый день и каждую тренировку клиентов моей онлайн школы #NIKULINAFIT предельно эффективными.

      2. Мой пауэрбилдинг

      Мне часто после очередной победы на соревнованиях задают одни и те же вопросы: Чем же я все-таки занимаюсь? Благодаря чему я так выгляжу?

      Давайте я отвечу на эти вопросы.

      Моя тренировочная программа по сути своей состоит из 2-х программ:

      ☑ Одна программа обычная пауэрлифтерская.

      ☑ Вторая программа это тяжелоатлетическая.

      Я хочу, что бы вы правильно поняли, я не делаю их одновременно, а чередую по мезоциклам т.к. они органично друг друга дополняют.

      Данный вид тренинга я бы назвала одним емким словом – ПАУЭРБИЛДИНГ. Так же я включаю в свою тренировочную программу упражнения изолированного характера, но их всего до 20 процентов от общего тренировочного объема. Большой упор делаю на базовые, то есть упражнения глобального характера. Именно тяжелая базовая работа в течение многих лет и феноменальная генетика обеспечила меня такими мышечными объемами. Я смотрю на сегодняшних атлетов и в большинстве случаев вижу то, что они слишком большую ставку делают на поддержку со стороны фармакологии, вместо того что бы по настоящему тяжело работать. Нужно использовать естественные пути восстановления после тренировок: Массаж, бальнеологический метод, рекреационный, миофасциальный релиз и т.д и т.п.

      В прошлом, отцы-основатели бодибилдинга были обязаны выполнять силовые подвиги в дополнение к их позированию. Это означало, люди с большими мышцами также обладали экстремальной физической силой. Они не были похожи на современных "памперов".

      Даже если экстремальная сила не ваша основная цель, важно понимать, что ваш предел прочности, или какое усилие вы можете проявить в базовом упражнении, является основой телостроительства. Я согласна, что для силовых атлетов, важно включать изолированные упражнения, которые помогают прогрессировать в базовых многосуставных упражнениях, но их должно быть не более 15% от всей тренировки. Не секрет, что Бренч Уоррен, Джонни Джексон и Ронни Колеман все начинали как пауэрлифтеры. Именно