Здоровье и красивая фигура после 50. Алексей Гордовский

– мы в состоянии поворачивать вспять биологические часы. То есть становиться моложе.

      Это возможно.

      Единственным бессмертным существом на Земле является медуза Turritopsis Nutricula. Когда она достигает зрелости, то снова превращается в молодую особь. И способна повторять цикл обновлений бесконечно.

      Ее можно только убить, естественным путем эти медузы не умирают.

      Но ведь она тоже состоит из живых клеток – как и человек. То есть на базовом уровне она такая же, как мы. Однако ею, видимо, управляет другая программа.

      Что-то мне подсказывает: человек в состоянии перепрограммировать сам себя.

      Мотивация за 1 минуту

      Принято считать, что за тысячелетия психика человека не изменилась. Он все так же любит и ненавидит, радуется и тоскует, испытывает страхи и жаждет признания. Ему все так же хочется избежать трудностей и получить побольше выгоды для себя.

      Однако человек все-таки изменился. Сегодня, для того чтобы заставить себя добиться какой-то важной цели, нам вдруг стала необходима дополнительная мотивация.

      Раньше ломоносов вешал за плечо мешок и шел в Москву учиться, а в наши дни ему для этого, видимо, потребовалось бы проходить тренинги «Как заставить себя поднять задницу с печки».

      Это, извините, идиотизм.

      Какая еще мотивация к действию нужна, например, семнадцатилетнему парню, кроме той, что ему семнадцать лет и перед ним – весь мир со всеми его возможностями?

      Никакой. Иди и делай.

      Скажу больше – никому вообще не нужна дополнительная мотивация, если он чего-то вдруг по-настоящему захотел.

      У человека 40 лишних килограммов веса. Или он, наоборот, худой как палка. Или – позарез нужна своя машина, а денег нет. Сидит перед монитором, ищет ободряющие слова, чтобы начать худеть/качаться/зарабатывать.

      Ненормальный, что ли?

      Мы что-то слишком расслабились, я смотрю.

      Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена

      В молодости я как только себя не разрушал – и курением, и выпивкой, и в целом разгульной жизнью. Когда в возрасте за 40 я понял, что не могу без одышки подняться на пятый этаж, мне наконец стало ясно: ситуацию надо менять.

      Менять было сложно. Но можно. Утренние пробежки, гантели, всякие отжимания-приседания – через не хочу, с недельными перерывами, но вошли-таки в мою жизнь.

      К тому моменту, когда я выработал собственные принципы тренировки, мой стаж занятий – нерегулярных, от случая к случаю, – был около трех лет. Я пробовал разные упражнения, сочетания силовых и аэробных нагрузок во всех, наверное, возможных вариантах. И постепенно пришел к тому, что на практике дало наибольший эффект – к собственной системе занятий и питания.

      В итоге на пятом десятке лет я фактически получил другое тело

      Если коротко, система такова:

      Питание

      В идеале я стараюсь придерживаться следующих норм. В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

      Все это разбивается на 5 приемов пищи, и дневное меню может выглядеть, например, так:

      1-й прием пищи: тарелка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.

      2-й прием пищи: чашка кофе, немного орехов.

      3-й прием пищи: большое яблоко (или любой фрукт).

      4-й прием пищи: тарелка гречки, 200–300 граммов куриной грудки, помидор, огурец, чай или кофе.

      5-й прием пищи: полпачки или пачка творога.

      В течение дня – вода без ограничений.

      Еду лучше не солить.

      Либо какой-то другой состав продуктов и другие сочетания, но по тому же, повторюсь, принципу: в сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

      Тренировки

      Принцип: делается только один подход на каждое упражнение.

      Но – на максимальное количество повторов.

      Пять упражнений:

      1. подтягивания на турнике.

      2. подъемы ног к перекладине.

      3. отжимания от пола.

      4. отжимания на брусьях.

      5. «Флажок».

      Затем – любая кардионагрузка (бег трусцой, езда на велотренажере, приседания и прочее).

      Я постарался дать общие представления о своей системе. Если вы заинтересовались – подписывайтесь на канал.

Как начать тренироваться без всякой мотивации

      Судя по тому, что пишут на сайтах и в группах по фитнесу, мотивация – просто проблема из проблем. «Как ее найти?», «Как себя заставить?», «Как не забросить тренировки?».

      Да как делать нечего. Вот смотрите.

      Для меня лично мотивацией было то, что, растолстев до безобразия,