Стройные рецепты. Александр Александрович Клюваков

нежирный 40гр,

      масло оливковое 4гр (1 ч.л.),

      куриная грудка 200гр,

      яйцо варенное в крутую -1шт

      зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

      Приготовление:

      Соединить все ингредиенты и заправить оливковым маслом.

      Приятного аппетита!

      

      Салат с авокадо и кальмарами

      на 100грамм – 79.33 ккалБ/Ж/У – 10.3/3.03/1.86

      Ингредиенты:

      банка консервированных кальмаров (но лучше свежие отварные)

      авокадо

      огурец

      перец сладкий (если крупный – половинка)

      половина лимона

      два яйца

      натуральный йогурт

      Приготовление:

      Авокадо почистить и нарезать небольшими кусочками. Сразу полить лимонным соком.

      Добавить порезанный огурец.

      Добавить перец.

      Добавить порезанные яйца.

      Порезать и положить кальмары.

      Посолить и добавить йогурт

      Приятного аппетита!

      

      Легкий салат с тунцом и перепелиными яйцами

      на 100грамм – 92.75 ккалБ/Ж/У – 8.52/5.67/1.86

      Ингредиенты:

      – тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)

      – салатный микс 120 гр

      – перепелиный яйца 10 шт

      – томаты черри 10 шт

      Заправка:

      – 3 ч.л оливкового масла

      – 1 ч.л. соевого соуса

      – 2 ст.л уксуса Бальзамико (красный бальзамический уксус)

      – 1/2 ч.л. горчицы

      – соль, перец по вкусу

      – прованские травы 1/2 ч.л

      Приготовление:

      1) Сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, соевого соуса, горчицы и приправ

      2) Салатный микс заправляем соусом, добавляем к нему кусочки тунца (сок из банки надо слить!), перемешиваем.

      3) Полученную смесь салата и тунца раскладываем по порционным тарелкам (у меня было 2 порции, но данное количество продуктов можно распределить и на три!)

      4) Заранее отваренные перепелиные яйца (варить их нужно 7-9 минут) режем пополам, таким же образом нарезаем и черри.

      5) На каждую тарелку выкладываем равное количество половинок черри и яиц.

      Приятного аппетита!

      

      Салат с тунцом и рисом

      на 100грамм – 115.33 ккалБ/Ж/У – 10.59/2.44/12.67

      Ингредиенты:

      консервы тунца в собственном соку 1 банка

      2-3 средних по размеру огурца

      1-2 отварных куриных яйца

      100 г отварного бурого риса

      половина луковицы

      несколько листиков салата

      Приготовление:

      Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить